Pierwszy raz z kretką - Poradźcie

Witam. Zaczalem wlasnie pierwszy cykl kreatynowy. Waze 75kg, mam kretke olimpu 1250mg i tauryne olimpu 1500mg, carbo treca, i bialeczko sp80.

Zdecydowalem sie na taki program.

Dzien Treningu
Rano na czczo
-3 Tabletki (3,75g) Kreatyny
-1 Tabletka (1,5g) Tauryny
Po treningu
-3 Tabletki (3,75) Kreatyny
-2 Tabletki (3g) Tauryny
-Carbo
Przed snem
-bialeczko

Dzien bez treningu
Rano na czczo
-3 Tabletki (3,75) Kreatyny
-1 Tabletka (1,5g) Tauryny
-bialeczko
W srodku dnia
-3 Tabletki (3,75g) Kreatyny
-1 Tabletka (1,5g)Tauryny
Przed snem
-bialeczko

Teraz pytanie:
1. Dlaczego kreatyne powinienem brac na czczo, i po jakim czasie moge cos zjesc?
2. Skoro na czczo po treningu to czy moge od razu po tym wypic carbo, lub bialko?

1. Dlaczego kreatyne powinienem brac na czczo, i po jakim czasie moge cos zjesc?
2. Skoro na czczo po treningu to czy moge od razu po tym wypic carbo, lub bialko?


ad.1

jedz po 30-45 minutach od brania krety

ad.2
po treningu ieszaj krete+tauryne+carbo....po 10-20 minutach walnij bialeczko...a po 1h posilek potreningowy


ps.tauryne mozesz dawac po 2 tab (3g)

j.w.

kreatyne bierz ok. 40 minut przed posilkiem... a najlepiej na czczo bo najlepiej sie przyjmie i przetransportuje ( bialko utrudnia transport kretki.. i wogole pewnie inne rzeczy tez ;) dlatego staraj sie jesc conajmniej 30 minut po przyjeciu kretki )

a tak w ogole to przeczytaj post damixxa na pewno duzo pomoze ! powodzenia

bierz po 4 tabpsy krety czyli 5g na porcje. pzdr

Dobre jest tylko bierz 4 kapsy