Mam problem z wagą

Witam!
Nazywam się Ariel T. i waże 95 kg a wzrost to 188 cm czyli widać że mam nadwage. Ułuzcie mi jakąś diete na cały tydzień.Z góry serdecznie dziękuje i bardzo pozdrawiam wszystkich forumowiczów.

Z góry zapraszam do czytania postów podwieszonych i ułozenia samemu diety i dania jej do sprawdzenia

Witam!
nazywam się Paweł P. i mam na stanie tylko kilkaset zł., które niedługo przeznaczę na odżywki czyli widać, że nie stać mnie na dobry samochód.
Wpłaćcie mi pieniądze na konto (100.000 starczy) bo nie chce mi się samemu zarabiać.
z góry serdecznie dziękuję i pozdrawiam wszystkich forumowiczów (w szczególności Pana o nicku "Outsidee" który co miesiąc przelewa te śmieszne, ale szczere sumy na moje konto).
buźka

Witam nazywam sie Bogdan U....

Ariel123 jeśli nie nauczysz się sam a będziesz jadł przez pewien czas to, co Ci ktoś ułoży to później, zapewne, wrócisz do starej wagi.
Najważniejsze to zrozumieć, jak ta cała machina działa a później wprowadzić to w życie. Z postów podwieszonych jesteś się w stanie naprawdę bardzo dużo dowiedzieć. Zajrzyj jeszcze do działu: fitness, tam też jest trochę o dietach.

To napiszcie mi ile na 1kg dziennie potrzebuje weglowodanów,tłuszczy,białka.Bo jeśli tego nie będe wiedział to diety sobie nie ułoże.Pozdro

a sobie przeczytaj
Pozdro

pies: zalezy od diety jaka zastosujesz

Od złej strony zaczynasz, najpierw to musisz wiedzieć, jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy bilansie 0, tzn. takie, gdzie przy codziennej aktywności ani nie chudniesz, ani nie tyjesz.
Wówczas rozpisujesz dietkę, przy ujemnym bilansie ok. 500 kcal (jak za dużo to zmniejszasz itp.). Dzięki ujemnemu bilansowi organizm będzie spalał tłuszczyk, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Tylko nie można ustalić ujemnego bilansu zbyt dużego (tzn. nie powinno się ciąć więcej niż 500), bo organizm może przejść wówczas w tryb oszczędny i spowolniony zostanie metabolizm, przez co może zostać wyhamowane chudnięcie. No i jak zbyt dużo kalorii obetniesz, to będziesz dodatkowo palił mięśnie - a to mija się z celem.
Dzienne zapotrzebowanie możesz wyliczyć:
1. http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
2. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html
ale najlepsza metoda to poznać swój organizm, a do tego konieczne jest liczenie kalorii.
Twoje dzienne zapotrzebowanie może oscylować w okolicach 3000kcal (+-200kcal-300kcal), wszystko zależy od Twojego trybu życia (aktywności na co dzień)

Kazdy Ci powie inne proporcje B,T,W, według własnego uznania.

To powiedzcie mi ile kcal jem na dzień.
Śniadanie:2 kawałki chleba z serem białym.
Obiad:Zupa warzywna 250ml.
Kolacja:2 szklanki mleka.
Tak zaczołem jeść od 2 dni ale nie wiem czy to dobrze.

Tak jadłem normalnie:
Śniadanie 2 kawałki chleba z żułtym serem.
Obiad:Zupa (rosół) 2 danie (kurczak z ziemniakami)
Kolacja:2 kawałki chleba z szynką, lub jajecznica.

Teraz mozecie obliczyć ile kcal powinnienem jeść na dzień.Pozdro

Co za kuszaca propozycja. Jestes dla nas laskawy panie. Znajdz jakiegos gowniaza na podworku <zazwyczaj to ci ludzie z zielonymi i czerwonymi nick-ami sa na posylki> i ci to policzy

Zmieniony przez - Grechus w dniu 2006-01-18 14:37:44

no co nie umiecie policzyc ile ma 250ml zupy warzywnej:>??
albo kanapka z "żułtym serem"