Prosze o ocene mojego treningu. Celem jest masa. Zaznaczam, ze cwicze w domu i do dyspozycji mam sztange, sztangielki i laweczke pozioma. Nie cwicze bica ze sztanga bo nadgarstki mi na to nie pozwalaja ;/
PONIEDZIALEK: klata i tric
klata:
- wyciskanie na plaskiej 4x 8,6,5,4
- wyciskanie w szerokim uchwycie do linii obojczykow 4x 8,8,8,8 (zastepuje skos w gore)
- rozpietki 4x 8,8,8,8 lub 2x 8,8 rozpietki i 2x 8,8 wyciskanie sztangielek
triceps:
- wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 8,8,8,8
- prostowanie ramienia siedzac 4x 8,8,8,8
- pompki w podporze tylem 4x 8,8,8,8
SRODA: barki, kaptury i biceps
barki:
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 8,8,8,8
- wyciskanie sztangi zza glowy 4x 10,10,10,10
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 8,8,8,8
kaptury:
-sztrugsy ze sztangielkami 4x 20,20,20,20
biceps:
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze kolanem 5x 8,8,8,8,8
- uginanie ramiom ze sztangielkami siedzac podchwytem 5x 8,8,8,8,8
PIATEK: plecy i nogi
plecy:
- podciaganie sztangi w opadzie 4x 8,8,8,8
- sklony ze sztanga "dzien dobry" 4x 8,8,8,8
- podciaganie sztangielki w opadzie 4x 8,8,8,8
nogi:
- przysiady z hantlami 8x po 10 powt
- wspiecia na palce 8x 15-20
Na koniec kazdego treningu oczywiscie cwiczenia na brzuch ;]. Musze jeszcze gdzies dowalic przedramiona tylo nie mam zbytnio pomyslu gdzie, ale cos sie wymysli. To tyle.
Pozdrawiam