Szacuny
1
Napisanych postów
340
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3149
Przepraszam, ze zawracam Ci glowe ale skoro pojawiles sie znow to musze to wykorzystac :).
Podsumuje i daje Ci spokuj.
Napisalem to w formie pytan zebys mogl pisac tylko tak lub nie. Musze sobie to usystematyzowac.
Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak?
Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w tygodniu, czyli maksymalnie ile sie da ale zeby moc trenowac z ta czestotliwoscia.
Czyli jezeli moge robic 5 serii i nie koliduje mi to z czestotliwoscia bo nie przeciazam CUN wtedy tak trenuje.
Nawet jesli jest to 5 serii tego samego cwiczenia. Np 5 serii wyciskan na klatke.
Priorytetem w HST jest zwiekszanie ciezaru (nie wazna jest objetosc trenigowa, albo mniej wazna moze tak), tak?
Zapis na stronie autora o liczbie serii ograniczanych do 1-2 jest bledny (w takim sensie, ze jesli moge wiecej to robie wiecej)?
Biniu a co rozumiesz przez oryginalne HST?
Pomijajac oczywiscie 4 podstawowe zasady.
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? zalezy - moze
Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w tygodniu, czyli maksymalnie ile sie da ale zeby moc trenowac z ta czestotliwoscia.
Czyli jezeli moge robic 5 serii i nie koliduje mi to z czestotliwoscia bo nie przeciazam CUN wtedy tak trenuje.
Nawet jesli jest to 5 serii tego samego cwiczenia. Np 5 serii wyciskan na klatke. TAK
lub mozesz tez zwiekszyc czestotliwosc
Priorytetem w HST jest zwiekszanie ciezaru (albo mniej wazna moze tak), tak? zalezy generalnie +/- TAK
Zapis na stronie autora o liczbie serii ograniczanych do 1-2 jest bledny (w takim sensie, ze jesli moge wiecej to robie wiecej)?
jest zle zinterpertowany - czego tyczyl napisalem wyzje o ile pamietam
Biniu a co rozumiesz przez oryginalne HST?
Pomijajac oczywiscie 4 podstawowe zasady.
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
to nie byl wzor
to bylo bazowaniena odczuciu
jesli nie czujesz lekkiej obolalosci miesni prawie przez caly czas moze proowac zwiekszyc ilosc serii/cwiczen
Szacuny
2
Napisanych postów
152
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7449
Tak przy okazji:
w ostatnim HST robilem w cyklu 10 po 3 serie wyciskania na klatke, w cyklu 5 tak samo, ale pod koniec 5 juz nie dawalem rady i robilem tylko 2, tak samo w 5RM. Jak myslicie mocno na tym ucierpial przyrost? Czy mozna tak robic ze jak sie czuej ze za malo to dokladac serii, a potem przy wiekszych obciazeniach odejmowac? Czy lepiej caly czas leciec 2ma seriami w takim przypadku?
Szacuny
2
Napisanych postów
186
Wiek
43 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10196
jesli nie czujesz lekkiej obolalosci miesni prawie przez caly czas moze proowac zwiekszyc ilosc serii/cwiczen dzieki Biniu za szybka reakcje ale juz to wiedzialem,myslalem ze chodzi o cos zupelnie innego
mozesz ew po skonczeniu ciezkich serii zapodac jakies techniki zwiekszajace zmeczenie miesni moglbys troche rozwinac temat?
mam jeszcze jedno pytanie: nawiazujac do obolalosci, zmeczenia itp, czy dotyczy to rowniez 15?
no i drugie: lepiej dac wiecej powt na poczatku makrocyklu (15 pierwsze tren 10) a pozniej zmniejszyc i zachowc m/w stale natezenie wysilku, czy tez najpierw sie troche oszczedzac a w drugiej polowce poczuc bardziej przy rownej liczbie powtorzen?
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
A2:
zalezy od organizmu
prosta definicja
cwicz najwiecje jak mozesz z najwieszymi ciezarami jakimi mozesz
poki robisz progresje ciezaru i nie zmniejszasz zbytnio czestotliwosci
to bedzie OK