ILOSC SERII

Przepraszam, ze zawracam Ci glowe ale skoro pojawiles sie znow to musze to wykorzystac :).

Podsumuje i daje Ci spokuj.
Napisalem to w formie pytan zebys mogl pisac tylko tak lub nie. Musze sobie to usystematyzowac.

Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak?



Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w tygodniu, czyli maksymalnie ile sie da ale zeby moc trenowac z ta czestotliwoscia.
Czyli jezeli moge robic 5 serii i nie koliduje mi to z czestotliwoscia bo nie przeciazam CUN wtedy tak trenuje.
Nawet jesli jest to 5 serii tego samego cwiczenia. Np 5 serii wyciskan na klatke.



Priorytetem w HST jest zwiekszanie ciezaru (nie wazna jest objetosc trenigowa, albo mniej wazna moze tak), tak?



Zapis na stronie autora o liczbie serii ograniczanych do 1-2 jest bledny (w takim sensie, ze jesli moge wiecej to robie wiecej)?


Biniu a co rozumiesz przez oryginalne HST?
Pomijajac oczywiscie 4 podstawowe zasady.



To wszystko.
Z gory dziekuje za odpowiedzi.
Czesc

Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak?
zalezy - moze
Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w tygodniu, czyli maksymalnie ile sie da ale zeby moc trenowac z ta czestotliwoscia.
Czyli jezeli moge robic 5 serii i nie koliduje mi to z czestotliwoscia bo nie przeciazam CUN wtedy tak trenuje.
Nawet jesli jest to 5 serii tego samego cwiczenia. Np 5 serii wyciskan na klatke.
TAK
lub mozesz tez zwiekszyc czestotliwosc
Priorytetem w HST jest zwiekszanie ciezaru (albo mniej wazna moze tak), tak?
zalezy generalnie +/- TAK



Zapis na stronie autora o liczbie serii ograniczanych do 1-2 jest bledny (w takim sensie, ze jesli moge wiecej to robie wiecej)?

jest zle zinterpertowany - czego tyczyl napisalem wyzje o ile pamietam


Biniu a co rozumiesz przez oryginalne HST?
Pomijajac oczywiscie 4 podstawowe zasady.

Twoje pierwsze skuteczne HST

Ok. Dziekuje.
Pozdrawiam.

Biniu - gdzies jest wskaznik jak dobierac ilosc serii
modowie z pewnoscia podadza go w razie potrzeby (za Bryanem cytat nastapi

prosba do modow i nie tylko, moglby ktos wrzucic ten wzor...nawet bez cytatu

to nie byl wzor
to bylo bazowaniena odczuciu
jesli nie czujesz lekkiej obolalosci miesni prawie przez caly czas moze proowac zwiekszyc ilosc serii/cwiczen

jakos tak to szlo :D

Tak przy okazji:
w ostatnim HST robilem w cyklu 10 po 3 serie wyciskania na klatke, w cyklu 5 tak samo, ale pod koniec 5 juz nie dawalem rady i robilem tylko 2, tak samo w 5RM. Jak myslicie mocno na tym ucierpial przyrost? Czy mozna tak robic ze jak sie czuej ze za malo to dokladac serii, a potem przy wiekszych obciazeniach odejmowac? Czy lepiej caly czas leciec 2ma seriami w takim przypadku?

a jakbys rosl jabys robil wiecej serii i po 3 treningach
mil juz dosc silki ???

widac towj organizm z takim obciazeniem wiecej nie przyjmuje

mozesz ew po skonczeniu ciezkich serii zapodac jakies techniki zwiekszajace zmeczenie miesni

>mozesz ew po skonczeniu ciezkich serii zapodac jakies techniki >zwiekszajace zmeczenie miesni
moglbys powiedziec cos wiecej? Chodzi Ci o drop sety ?

jesli nie czujesz lekkiej obolalosci miesni prawie przez caly czas moze proowac zwiekszyc ilosc serii/cwiczen
dzieki Biniu za szybka reakcje ale juz to wiedzialem,myslalem ze chodzi o cos zupelnie innego

mozesz ew po skonczeniu ciezkich serii zapodac jakies techniki zwiekszajace zmeczenie miesni
moglbys troche rozwinac temat?

mam jeszcze jedno pytanie: nawiazujac do obolalosci, zmeczenia itp, czy dotyczy to rowniez 15?
no i drugie: lepiej dac wiecej powt na poczatku makrocyklu (15 pierwsze tren 10) a pozniej zmniejszyc i zachowc m/w stale natezenie wysilku, czy tez najpierw sie troche oszczedzac a w drugiej polowce poczuc bardziej przy rownej liczbie powtorzen?

A2:

zalezy od organizmu
prosta definicja
cwicz najwiecje jak mozesz z najwieszymi ciezarami jakimi mozesz
poki robisz progresje ciezaru i nie zmniejszasz zbytnio czestotliwosci
to bedzie OK