pomoc w ulozeniu planu HST

Nie zabardzo wiem jak plan ma wygladac HST moim priorytetem jest bicek puxniej klata nastepnie plecy i na koncu nogi. Cwicze juz prawie rok systematycznie.
Czy jak moim priorytetem jest bic to mam robic w HST go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I jak cos jest moim priorytetem to ile wykonuje w jednym dniu seri i cwiczen na ta partie miesni i ile powtorzen? i ile na pozostale partie seri i ile powtorzen?
Sproboje teraz napisac moj plan HST
Klata
wyciskanie na poziomej 1xile powtorzen?
wyciskanie na skosnej 1x ile powtorzen?
Plecy
i tu tez 2 serie ? czy jedna? co do cwiczen na plecy to jeszcze sie zastanawiam
Nogi
Przysiad ze sztanga 1x15 czy ile?
bicek
uginanie ramion z hantlami 1x ile powtorzen?
uginanie ramion gryfem lamanym 1 x ile powtorzen?
triceps
moge tu dac zrobic 2 cwiczenia?
lydki
wspiecia na palcach ze sztanga 1x15 ?? moze byc?

prosze o pomoc wszystkich ale najlepiej to jakiegos specjaliste od tego
Pozdro

p.s
w dziale alternatywna droga nie pomogli mi wogole nie dostalem zadnej odp ..zalezy mi na czasie.

A sorki myślałem że pytasz jako początkujący, nie bywam w AD więc Cie nie skojarzyłem, a w profil nie zagladałem
Zdr/

chyba nie za duzo poczytales o hst. robisz 4 cykle 2-tygodniowe. pierwszy to 15 powt, drugi 10, trzeci 5, czwarty 5 negatywnych.
1. obliczyles swoje maxy?
2. nie widze nic do barkow
3. proponuje wszytkie mniejsze grupy miesniowe w dwoch cwiczeniach po jednej serii, wieksze w 3 cwiczeniach po jednej serii, bic potraktuj jak wieksza grupe skoro jest priorytetm.
4. nie koniecznie musisz robic bic na poczatku
5. trening ten (jak kazdy inny z reszta) wymaga odpowiedniej diety, pamietaj o tym

czy oby napewno 2-tygodniowe czy czasem nie 1-tygodniowe? bo czytalem ze 4 x 1 tydzien, pozdro

teraz moze byc plan????
Klata
wyciskanie na poziomej 1x15
wyciskanie na skosnej 1x15
Rozpietki 1x15
Plecy
wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15
wyciag dolny w siadzie 1x15
podciaganie hantelki w opadzie 1x15
Bicek
Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15
uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15
Nogi
przysiad ze sztanga 1x15
rostowanie nog w siadze na atlasie 1x15
tylko robie 2 cwiczenia na nogi
barki
wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15
wyciskanie sztangi za glowy 1x15
lydki
wspiecia na palcach na 1x15
wspiecia na palcach z ciezarem na kolanach 1x15

czyli cwicze tym planem 2 tyg a nastepnie przechodze do 10 powtorzen tak? i tez cwicze 2 tyg?

wywal podciaganie hantelki w opadzie 1x15 i daj cos na prostowniki grzbietu, dodaj jakies cw na dwuglowe uda i zamiast jednego wyciskania na barki daj wznosy boczne z hantelka.
cwiczysz 2 tygodnie, z tym, ze z treningu na trening (tak wogole treningi maja byc 3 w tygodniu z dniem przewry pomiedzy) uzywasz wiekszych ciezarow, ale liczba powt ma byc taka sama. pozniej 10 powt itd

tzn sluchaj, parwidlowe HST robi sie inaczej jednak dla mnie jest ono zbyt czasochlonne bo trzebna obliczyc maxy, no i zaczyna sie od bardrdzo skapego ciezaru , dla mnie taki trening bbylby za slaby wiec go noe stosuje. To co przedtsawiles to taka modyfikacja tego treningu, jezli moge dac ci wskazowki to przedewszystki nie rob jednej serri a 3 minimum
powtorzen nie mniej niz 8/10
nie ujmuj ciezaru ani nie dokladaj, cwicz progresywnie !
po 2 tygodniach doloz np 2 "kilo"

pozdro

zalej czyli plan jest dobry ogolnie tylko zrobie tak jak pisales cos dam na prostowkini ...
kozuch to jak prawdziwy plan HST wyglada ? to nie jest prawdziwy ? chodzi mi czy tak wyglada rozpisany plan prawdziwy HST ??

to jest hst, nie wiem o co mu chodzi.
hst polega natym, ze przed treningiem ustalasz maxy. czyli sprawdzasz z jakim maxymalnym ciezarem jestes w stanie zrobic okreslona liczbe powt (15,10,5). pozniej od tych wynikow odejmujesz 25%. i zaczynasz od maxa-25%pozniej max-20% i tak dalej az na 6-stym treningu dochodzisz do maxa. i tak mijaja 2 tygodnie po czym przechodzisz do 10 powt i analogocznie z ciezama, z 5 powt to samo. wazne jest to zwiekszane ciezaru co drugi dzien.

kozuch7 - to moze podziel sie zasadami hst

pokazalem moj plan specjaliscie od HST i mi zmodefikowal ten plan ktory napisalem wyzej na taki:
Klata
wyciskanie na poziomej 4x15
Plecy
wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15
wyciag dolny w siadzie 3x15
Nogi
przysiad ze sztanga 3x15
Bicek
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15
Triceps
wyciskanie francuskie 2x15
barki
wyciskanie sztangi z przed glowy 3x15
lydki
wspiecia na palcach z ciezarem na kolanach 3x15

co sadzisz o tym planie czy jest poprawnie napisany? niech sie wypowiedza tez inne osoby najlpiej elita SFD

proponuje po 2 ćwiczenia na każdą partie ale zeby suma serii na jedna partie nie przekraczała 4 Sam robiłem HST i uważam że dwa ćwiczenia dadzą wieksze efekty
ps sory ale chyba nie naleze do elity