odwrotne szrugsy (ciężar nad głową)

"Złap sztangę nachwytem, szerzej niz barki. Trzymając wyprostowany korpus podnieś ręce nad głowę i zablokuj je w stawach łokciowych. Unieś ramiona z ciężarem ( tak jak bys niby wzruszał ) najwyżej, jak możesz, zatrzymaj się na sekundę i wróć wolno do pozycji wyjsciowej. Zrób 2 serie po 15-20 powtórzeń Dobierz ciężar o 2/3 mniejszy od tego, którego normalnie używasz, ćwicząc wyciaskanie nad głowę."

źródło: men's health


co myslicie o takich szrugsach ? nigdy takiego czegoś nie robiłem.
na jakie partie mięśni to działa ? na te same co klasyczne szrugsy hantlami trzymanymi wzdłuż ciała ? piszą że niby to ćwiczenie poszerza barki. na pewno ?

chyba wprowadze to do swojego planu

mi sie nie podoba to cwiczenie, jakos nie pzrekonuje mnie, wole normalne napewno mam wieksza kontrole i wiekszy zakres ruchu.

stawy lokciowe do wymiany

Ch**owa gazeta,*****owe ćwiczenie.

no faktycznie czasem różne głupie rzeczy piszą


zastanawiam się nad tym ćwiczeniem głównie z jednego powodu:
przy jego wykonywaniu wydaje mi się że pracują również boczne i przednie głowy naramiennych, co w klasychnych szrugsach nie wystepuje. dlatego może sie przyczynić do rozrostu tych partii i optycznego poszerzenia. co o tym myślicie ?


"Poza tym, trenując w ten sposób, zaatakujesz mięśnie pod innym kątem niż dotychczas. Nowe wyzwanie sprawi że szybciej urosną i staną się silniejsze. No i marynarka będzie lepiej leżała niż na wieszaku."