Jak poruszyc przedramiona i lydki?

Tak jak w temacie, wiem, ze nalezy je cwiczyc
..tylko jakim planem najlepiej? Z tymi dwoma partiami mam najwiekszy problem jezeli chodzi o mase..

Przedramiona robię po bicepsie i często wygląda to tak:
na prostowniki nadgarstka
1. Nawijanie ciężarka na kijek 2s góra-dół
na zginacze
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą za udami 2s
na dopompowanie
1. Supinacja/pronacja nadgarstka z gryfem sztangielki obciążonym z jednej strony 2s

Pozdrawiam.

jaki staż ??

pzdr/

Te miesnie zbudowane sa glownie z wlokien czerwonych wolnokurczliwych, uzywamy ich na codzien i ulegaja szybkiej regeneracji wiec szybkich przyrostow nie bedzie..

Przedramiona możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu, aby dobrze je spompować musisz dobrze dopinać w końcowej fazie ruchu, najlepiej zatrzymać ruch na 2-3 sek. w górnym położeniu i dopinać przedramiona jak tylko możesz, na przedramiona z góry dużo serii do 12-14 max. Przedramiona, zarówno jak i łydki muszą dostać konkretnych bodźców, ponieważ używane są na codzień przez Nas. Napewno w obu przypadkach musimy pamiętać o pełnym i można powiedzieć jak największym zakresie ruchu, bo jak wiemy większy zakres ruchu to większa stymulacja do rozwoju. Pamiętaj o podkładkach pod łydki. Na łydki wiele osób stosuje 20-25 powtórzeń, które bardziej budują wytrzymałość moim zdaniem, wydaje mi się, że 12-16 powtórzeń to max. w przypadku masy. Dobrym pomysłem jest też w jednym cyklu treningowym ująć wysoką liczbę powtórzeń np. tak jak pisałem 20-25, a w następnym niską liczbe powtorzeń 8-12 i dużee ciężary, to daje świętną odmiane dla naszych miesni co moze zaaowocowac przyrostem, dziękuje.
Pozdrawiam.

ale czy aż 12-14 serii ?? no nie wiem jaa bym znów nie przesadzał...


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-06 21:07:10

no to tak
duży ciężar w obu przypadkach
pełen zakres ruchu w obu przypadkach
z łydkami sam mam problem ..
a co do przedramion to na mnie świetnie działa takie cos
uginanie nadgarstkow podchwytem 1-2 serie wstepne-rozgrzewkowe (ja robie 1 robie tylko ale to moze byc ryzykowne dlatego polecam 2 raczej) i 1 seria na max z maxymalnym ciezarem, z odwijaniem palcow na dol tak do 24 powt - tlyko musisz dac z siebie wszystko jak dojdziesz do tych 24 to zwiekszassz ciezar w nastepnym treningu i tak w kolko ( co jakis czas -tak co 3 trening zamiast normalnego zginania podchwytem rob zginanie nadgarstkow podchwytem stojąc trzymając sztange za soba)
oraz nachwytem to samo (1s na max)tylko tu sie raczej nie da uzyc duzego ciezaru
cwiczymy 2X w tyg


Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-01-06 21:15:23

Zgodze się Don z Tobą oczywiście, ale prawda jest taka, że jeżeli chcesz mieć wielkie przedramiona to musisz je ćwiczyć. Treunuje przedramiona 1 raz w tygodniu, wykonuje 12 serii, 3 ćwiczenia po 4 serie i każde z nich atakuje inny mięsień przedramienia. Można mniej serii stosować wiadomo, ja posłuchałem rad znajomego armwrestlera i ćwicze jak widzicie.

Pro_Mass podaj jakei dokładnie ćwiczenia wykonujesz.

Bardzo dziekuje za wszystkie odpowiedzi. Ilosc serii w treningu lydek tez od 12 do 14? Staz mam 3 lata..

Witaj Kakarott w obecnym cyklu ujęte mam 3 ćwiczenia:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń - zginacze nadgarstków
Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń - prostowniki nadgarstków
Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-12 powtórzeń - mięśień ramienny, ramienno-promieniowy, poczujesz jak rozszadza Ci górę przedramienia
Możesz jeszcze papaje dobić śćiskaczem, lub sztangą pod siłę uchwytu( tak jakbys sciskal reke tylko ze sztangą) i masz je pięknie nabite Odpoczynki do 1,5 min.

Receon na łydki 12-14 serii to za dużo, na łydki wystarczy myśle 5-8 serii, odpoczynki definicja czy masa do 1 min. Najważniejszy jest tutaj zakres ruchu. Skoro Ci nie idą spróbuj dwa ćwiczenia po 4 serie np.
Wspięcia na palce stojąc sztanga na karku
Wspięcia na palce siedząc sztanga na kolanach
W obu przypadkach podkładki po stopy, w końcowej fazie ruchu zatrzymaj ruch na 2 sek. i dopinaj jak możesz łydki, a poczujesz piekielne palenie w łydkach, napuchną niesamowicie
Pozdrawiam

Pro_Mass dysponujesz jakimiś obrazkami jak wykonywać te ćwiczenia bo nie bardzo jaze z opisow