klata+triceps??!!

Witam
Przegladajac posty zauwazyłem ze kazdy proponuje trening klaty łaczyc z treningem tricepsów. Dla mnie jest to lipa,poniewaz po treningu klaty triceps i tak jest juz zmeczony to robiac go ciezar bedzie bardzo mały i w ogle słabo wchodzi. CZy taki trening jest dobry?
w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8).

poniedziałek:
klata
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni)
-rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za głowe na ławeczce płaskiej

wtorek - odpoczynek

środa:
plecy i tył barków
-podciąganie na drążku nachwytem szeroko
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha
-wiosłowanie hantla w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowę
-szrugsy z hantlami
-na koniec tez mozna podciagac sie na drazku przy pomocy krzesła (nogi na krzesle) tak dla dopompowania grzbietu

czwartek- odpoczynek

piątek:
bary
-wyciskanie hantli na siedząco
-podciąganie sztangi do brody
-unoszenie hantli przodem lub bokiem
biceps
-uginanie młotkowe
-naprzmienne z hantelkami ( oczywiscie mozna zmieniac te cwiczenia na inne ale tak zeby zawsze było ich dwa)
tricpes
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
-wyciskanie francuskie hantelka
-wyciskanie wąskie sztangi
( mozna od razu zrobić superserie czyli raz na biceps a potem triceps)
Prosze o ocene zapomiałem o nogach ale mozna je je*** w sobote :)

Tedzikooo - Tylny akton barków pracuje w wyciskaniu zza karku ale w minimalnym stopniu, jako stymulator, a główną rolę spełniają przedni i boczny akton

Nie wiem ale mi za***iscie wchodzi tric po klacie wystarcza 2 cwiczenia z dobra technika a pompa niesamowita, co do twojego planu jest " do bani" , sory ale spojrzmy prawdzie w oczy, przesadziłes z tym piatkiem , dlaczego robisz sama klate , potem same plecy , zeby w piatek robic 3 partie nie majace nic wspólnego ze soba ??? A gdzie nogi w tym planie ??? pozdro

ja rowniez robie triceps z klatką. fakt ze jest zmeczony i biore mniejszy ciezar, ale nie ma w tym nic zlego, dojedziesz go mniejszym ciezarem. dozuc do treningu w poniedzialek triceps wtedy ten plan bedzie jakos wygladal. jw - gdzie nogi ??? chyba ze nie cwiczysz nog wogole ???

wrzuc biceps do poniedzialku a nie sama klatka

a ja robie klate raz z bicem, raz z tricem

basswood robie piatek dlatego tak poniewaz barki nie obciazaja bica to moge robic wiekszym ciezarem a tric troche odpocznie jak zrobie bica

a jesli chodzi o nogi to jak napisąłem ze mozna je ***n** w sobote ,nie przywiązuje wiekszej uwagi na nogi poniewaz i tak mam je grube a trenig mój nóg trwa jakieś pół godziny i wole je rozciagac :)Ale nawet jesli tak radzicie ze klate z tricepsem połaczyć to wcale to nie idzie na siłe. Słabe są wtedy tricepsy jedynie to, to ze pompuje sie i na mase wchodzi a siła ??!!;>

SRODA

...wyciskanie sztangi zza glowy - to nie jest cwiczenie na tyl barkow, tylko na przod (glownie) i bok

na tyl sa unoszenia sztangielek / linki w opadzie

ze coo wyciskanie zza głowy nie jest cwiczeniem na tył barków...?? na jaki przód?? chyba k**** wyciskasz ZZA głowe ( kark)a nie z klatki !!Ojejuuuuuu

moim zdaniem w tym treningu jest duzo do zmienienia zrub sobie klete z bicem albo z tricem polecam z tricem ale klate czeba wykonywac technicznie barki zrob sobie razem wszytki strony a nie dziel ich na tylne przednie niewidze takiej potrzeby ZA malo cwiczen na bic!

Zmieniony przez - Sicret w dniu 2006-01-06 17:19:05

"nie przywiązuje wiekszej uwagi na nogi poniewaz i tak mam je grube" wiec chodzi ci o to aby byc grubym! to ja polecam jesć duzo słodyczy i wszystko co zawiera tłuszcz! jesli jednak chcesz byc umiesniony i wyrzeźbiony to radze sie wźąc za trening! nóg również! a co do połaczenia klatki z tricepsem to właśnie o to chodzi żeby triceps był zmęczony po treningu klatki! proponowałbym troche poczytać! a pozatym co to ma być-dzielenie 1 parti na 2 części?! nie rozumiem tego!

Zmieniony przez - -big.ben- w dniu 2006-01-06 17:42:42