...
Napisał(a)
Tedzikooo jezeli jestes takim znawca to poco sie pytasz czy sa w twoim treningu jakies bledy mowisz ze cwiczenie klat+tric jest od dupy a gowno prawda ja cwicze klata+tric teraz i jest to wypasiony trening jezeli masz problemy to poprostu uloz sobie trening jaki najlepiej ci pasuje i z ktorego bedziesz zadowolony jednej osobie jekis trening nie pasuje a dla drugiej jest to idealny trening
...
Napisał(a)
Klatka+triceps to jest standardowe połączenie obu grup. Pewnie, że można ćwiczyłem tak dość długi okres, teraz klatke trenuje z bicepsem, triceps z plecami i jest ok. Można tak i tak, każdy ma inne zdanie to wiadome
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"
Pozdrawiam,
Promass
...
Napisał(a)
Tedzikooo - specjalnie dla ciebie cos znalazlem (z atlasu cwiczen)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#12
2.Wyciskanie sztangi zza głowy:
-główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion
-wykonanie: ćwiczenie to, podobnie jak poprzednie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej.Podobnie ,jak w ćwiczeniu poprzednim można użyć suwnicy Smitha lub maszyn.
Podczas całego zakresu ruchu sztangi należy kontrolować ciężar-ruch powinien być płynny, sztangę opuszczamy aż do linii barków (druga wersja zakłada opuszczanie sztangi tylko do linii uszu, co wydaje się mniej niebezpieczne dla samych stawów barkowych i pozwala na lepsze napięcie mięśni), po czym wyciskamy sztangę zatrzymując ruch zanim ramiona się wyprostują (aby utrzymać stałe napięcie ćwiczonych mięśni).
Dobra rzcz taki atlas
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#12
2.Wyciskanie sztangi zza głowy:
-główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion
-wykonanie: ćwiczenie to, podobnie jak poprzednie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej.Podobnie ,jak w ćwiczeniu poprzednim można użyć suwnicy Smitha lub maszyn.
Podczas całego zakresu ruchu sztangi należy kontrolować ciężar-ruch powinien być płynny, sztangę opuszczamy aż do linii barków (druga wersja zakłada opuszczanie sztangi tylko do linii uszu, co wydaje się mniej niebezpieczne dla samych stawów barkowych i pozwala na lepsze napięcie mięśni), po czym wyciskamy sztangę zatrzymując ruch zanim ramiona się wyprostują (aby utrzymać stałe napięcie ćwiczonych mięśni).
Dobra rzcz taki atlas
chwilowy
...
Napisał(a)
chyba bez kitu Cie po***a*** chwilowy ze cwiczenie tj. wyciskanie sztangi zza głowy jest na przedni akton barków i hu* z tego ze na tamtej stronie tak napisali po prostu pomyłka !! a ciekawe skad ja wezme takie cw. na wyciagach jak ja tyram w domowych warunkach!! unoszenie sztangielk w opadzie jest dla mnie nie zbyt dobre poniewaz za bardzo nie wchodzi wole WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY to jest rzecz dobra !!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
nie napisalem ze jest na przod i bok bo tak jest napisane na takiej czy innej stronie - to na co wplywa jakie cwiczenie wiem i bez stronek z doswiadczenia.
stronke wkleilem tylko dla ciebie, zebys wiedzial ze moja opinia jest czyms poparta.
jesli chcesz sprawdzic, wez do jednej reki sztangielke i wyciskajac ja do gory w taki sposob jak robisz to ze sztanga zza karku, druga dlonia sprawdz ktora czesc barku pracuje (najpierw ustal gdzie jest przedni, boczny i tylny akton barku). jesli nadal bedziesz mial watpliwosci - porownaj jak zmienia sie praca miesni przy symulowanym wyciskaniu z przodu i zza karku - zobaczysz ze roznica nie jest wielka - a chyba zgodzisz sie ze wyciskanie z przodu w glowniej mierze angazuje przod barku? gdybys w dalszym ciagu mial watpliwosci - pewnie jak dobrze poszukasz znajdziesz gdzies material, gdzie bodajze jakas metoda termiczna (nie pamietam dokladnie) po cwiczeniu ustalane jest jakie miesnie byly zaangazowane - wiem ze byly takie atrykuly swego czasu w muscle czy flexie. nie sugeruje polegania na wlasnych odczuciach po treningu, bo przy plecach dosc dobrze pracuje tylny akton, wiec masz prawo go czuc - co nie zmienia faktu odnosnie dzialania wyciskania zza karku.
i nie mowilem ze wyciskanie zza karku jest zle - mowilem tylko ze nie jest na tyl barku.
nie chcialbym wdawac sie w dalsza polemike, bo to w koncu nie moj trening, a od robienia wyciskania po trenigu plecow tez przeciez nie umrzesz ani nie znikniesz
pozdro
stronke wkleilem tylko dla ciebie, zebys wiedzial ze moja opinia jest czyms poparta.
jesli chcesz sprawdzic, wez do jednej reki sztangielke i wyciskajac ja do gory w taki sposob jak robisz to ze sztanga zza karku, druga dlonia sprawdz ktora czesc barku pracuje (najpierw ustal gdzie jest przedni, boczny i tylny akton barku). jesli nadal bedziesz mial watpliwosci - porownaj jak zmienia sie praca miesni przy symulowanym wyciskaniu z przodu i zza karku - zobaczysz ze roznica nie jest wielka - a chyba zgodzisz sie ze wyciskanie z przodu w glowniej mierze angazuje przod barku? gdybys w dalszym ciagu mial watpliwosci - pewnie jak dobrze poszukasz znajdziesz gdzies material, gdzie bodajze jakas metoda termiczna (nie pamietam dokladnie) po cwiczeniu ustalane jest jakie miesnie byly zaangazowane - wiem ze byly takie atrykuly swego czasu w muscle czy flexie. nie sugeruje polegania na wlasnych odczuciach po treningu, bo przy plecach dosc dobrze pracuje tylny akton, wiec masz prawo go czuc - co nie zmienia faktu odnosnie dzialania wyciskania zza karku.
i nie mowilem ze wyciskanie zza karku jest zle - mowilem tylko ze nie jest na tyl barku.
nie chcialbym wdawac sie w dalsza polemike, bo to w koncu nie moj trening, a od robienia wyciskania po trenigu plecow tez przeciez nie umrzesz ani nie znikniesz
pozdro
chwilowy
...
Napisał(a)
tadziu nie denerwuj sie na mnie! trza bylo pisać że chodzi ci o siłe i mase a rzeźba cie nieinteresuje! powodzenia
...
Napisał(a)
Tedzikooo - Tylny akton barków pracuje w wyciskaniu zza karku ale w minimalnym stopniu, jako stymulator, a główną rolę spełniają przedni i boczny akton
Polecane artykuły