Wielka prosba

Witam mam do was prosbe otoz chcialbym sobie pocwiczyc troche w domu mam stange (ale bez laweczki) (z nakladem max 35kg) hantelki (z nakladem max 30kg). I prosba moja jest taka czy moglibyscie jakos mi zaplanowac cwiczenia? Jakis plan tygodniowy? Chcialbym cwiczyc na klate i brzuch. Ale maja to byc w miare cwiczenia domowe :). Z gory dzieki. Pozdrawiam

oops zapomnialem dodac :P: waga - 65kg wzrost - 180cm obecnie robie 5x cwiczonek ze sztanga (15kg) i 5x po 30 brzuszkow. Mam nadzieje ze wam jako ekspertom jakos to pomoze. :)

Wdłg mnie lepiej byłoby, gdybyś SAM ułożył sobie jakis sensowny plan a potem dał go na forum do oceny.

Tu masz dwa linki które mogą ci pomóc:
https://www.sfd.pl/temat214525/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pierwszy to tekst Michaila odnośnie układania sobie treningu, a drugi to atlas ćwiczeń :)

Niećwicz tak... Pozatym jest dużo ćwiczeń ,, wolnych '' naprzykład: Skłony, pompki, podciąganie, pompki na poręczach itp... Jak będziesz ćwiczył na klate i brzuch nic ci nieda, pozatym masz hantle - możesz robić teoretycznie wszystko tym co masz, sprubuj ułożyć plan, skorzystaj z atlasu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - trening domatora.

Mam jeszcze jedno pytanko otoz niemam zbyt mocnych rak :/ tzn gralem 3 lata w pilke reczna i mam dosc chude nadgarstki i przedramie, moze niepowinenem cwiczyc na rece??

Hm, nie rozumiem, czyli chcesz, żebyś miał ręce jeszcze słabsze?
Bo skoro nie chcesz ćwiczyć łap bo masz je słabe, to znaczy że nie chcesz żeby były mocniejsze?
Po mojemu ćwicz, tylko nie przesadzaj z ciężarem, skoro, jak mówisz, masz słabe ręce...

Chcialbym trenowac na rzezbe ale nie mam pomyslu na jakie miesnie trenowac :/ mam do dyspozycji kazdy dzien, myslalem sobie ze poniedzialek,sroda,piatek trening. Porazdzcie

rzeźba z 65kg masy? dziwne! wszystkie linki które ci podali moi poprzednicy ci sie przydadzą! dziwne jest też to że niechcesz trenować rąk! nie połamiesz sobie ich jak będziesz ćwiczył

Zmieniony przez - -big.ben- w dniu 2006-01-06 19:36:53

ej no czy ja powiedzialem ze niechcem cwiczyc rak? prosze przytocz.

Ja przytoczę:

"moze niepowinenem cwiczyc na rece??"

Można to było zinterpretowac tak, że nie chcesz ćwiczyć na łapy :)