DIETA REDUKCYJNA BY ROTHEN

Wiem że zrobiłem SHOW z CKD ale z wielu przyczyn nie chce mi się rozpisywać nie moge jej kontynuować a więc będe na diecie zbilansowanej.
Pod wpływem moich obserwacji wnioskuje że mam zapotrzebowanie na 2600 kcal , na początek dam 2300-2400

waga 80kg 182cm

wartości przyjełem 3-4 gram wegli
2 gramy białka
1 gram tłuszczu


Śniadanie 6 30

Płatki owsiane 60gram
jajka 180 gram
tran 5 gram

30 gr Białka 25 gr tłuszczu 43gr węglowodanów 530 kcal


2 śniadanie 9 40

chleb razowy 50 gram
ser chudy 150gram
oliwa 10 gram
pomidor
B 30gram T 10 gram WW 30gram 360kcal


posiłek szkolny 12 30

chleb razowy 50 gram
oliwa 10 gram
ser chudy 150 gram
pomidor
B 30 T 10 30 W 360 kcal



16 00 posiłek przedtreningowy

kasza 60 gram
pierś z kurczaka 100 gram
oliwa 10 gram
kalafior/brokuł gotowany
B 30 gram T 13 W 43 gr 400kcal


trening 18-19

19 10

Carbo 40 gram

19 40

makaron 60 gram
tuna z puszki 130 gram

33 B 2 T 87 Węgli (łącznie z Carbo)


22 00

ser chudy 100gram


20 gram białka




SUMA 180 B 70 T 240 WW ~2300 kcal



NIE WIEM TYLKO CZY TO NIE ZA MAŁO JAK NA MOJĄ DOŚĆ SPORĄ ILOŚĆ INTENSYWNYCH TRENIONGÓW


PN SIŁKA
WT SIŁKA
ŚR HIT
CZW SIŁKA
PT SIŁKA
SOB HIT
NDZ - WOLNE

jak dla mnie trochę za mało kcl na taką aktywnosc , zwiekszyl bym tłuszcz do 1,2 i biała do 2,2 i delikanie uciął węgli

outside podsumowując wszyło B 2.2 T 1 W 3 gramy wiec z węgli raczej nie ucinam kcal

no to luz , zwkeszyl bym tłuszcz do 1,2 i moim zdaniem będzie ok

wysoka aktywnosc ja odjalbym troche wegli z posilku(ow) po poludniowych dajac wiecej tluszczy a dalbym wiecej w posilku potreningowym w sumie niewiem jak intensywnie cwiczysz nie jestem ekspertem ale takie jest moje zdanie

ja tam bym płatki i kasze na twoim miejscu do 100g zwiekszył

Jeśli mogę wtrącić swoje trzy grosze, podstawowym mankamentem tej diety jest łączenie w jednym posiłku znaczących ilości tłuszczu z dużymi ilościami węglowodanów. Wprawdzie niekórzy uparcie twierdzą że to nie ma znaczenia, jednakże ja radziłbym Ci - choćby na próbę - ułożyć posiłki w ten sposób że w części z nich jest dużo węgli a bardzo mało tłuszczu, a w pozostałej części odwrotnie - dużo tłuszczu a mało węgli (i to tylko z warzyw). Białko wszędzie w podobnej ilości. Jestem skłonny założyć się o każde pieniądze że efekty takiego rozkładu posiłków będą lepsze, a już naprawdę poprawią się jeśli wszystkie posiłki zawierające węglowodany będą spożyte w ciągu dwóch godzin po treningu oraz jako pierwsze śniadanie (są to razem 3-4 posiłki) a pozostałe 3-4 posiłki w ciągu dnia będą zawierać tylko białko plus tłuszcz.

Drugi mankament tej diety to mała ilość warzyw i całkowity brak owoców - dodałbym owoc do śniadania i po treningu oraz warzywa do absolutnie każdego posiłku

Trzeci mankament, choć może niezbyt istotny to liczba posiłków - ja bym ją zwiększył gdyż dla mnie im więcej posiłków tym mniejsze uczucie głodu pomimo iż one są mniejsze (bardziej stabilny poziom cukru we krwi w ciągu doby). Poza tym większa liczba posiłków podkręca metabolizm i sprawia że więcej energii idzie na podstawową przemianę materii.

Czwarty drobiazg wreszcie to posiłki po treningu. Samo carbo jest bez sensu - powinieneś dodać 20-30 gram jak najszybciej przyswajalnego białka (izolat) a w kolejnym posiłku potreningowym zjeść zdecydowanie więcej węgli (które z łatwością możesz przenieść z wcześniejszych posiłków)

Piąty drobiazg - moim zdaniem za mało tłuszczy w diecie, no ale to zawsze jest indywidualny wybór więc się nie czepiam

I drobiazg szósty i ostatni chyba - mało błonnika w diecie, jesli jednak dodasz warzyww to się ten problem choć w części rozwiąże

Tyle w ramach moich trzech groszy - powodzenia !

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-01-04 21:36:52

Dziękuje Tyka ! Te 3 grosze są dla mnie naprawde bardzo cenne , postaram sie zastosować do rad choć zrozum że ciężko do szkoły brać warzywa albo np usunąć chleb razowy i dać tłuszcz.....no ale postaram się jakoś to zastosować ! jeszcze raz dzięki Pozdrawiam

nie widzę problemu :

a/ robisz w domu sałatkę warzywną i zabierasz do szkoły w plastikowym pojemniku

b/ idziesz do sklepu spożywczego i kupujesz gotową surówke w pudełku - około 2,50 zł za 400 gram

c/ zamiast razowego chleba dodajesz drugie tyle oliwy z oliwek / oleju lnianego lub solidną garść orzechów włoskich na przykład a "zaoszczędzone" węglowodany przenosisz do posiłków potreningowych

dla chcącego nic trudnego

Dziękuje Tyka ! Te 3 grosze są dla mnie naprawde bardzo cenne , postaram sie zastosować do rad choć zrozum że ciężko do szkoły brać warzywa albo np usunąć chleb razowy i dać tłuszcz.....no ale postaram się jakoś to zastosować ! jeszcze raz dzięki Pozdrawiam




PS: Ja mam jeszcze do ciebie troche pytań

1. Są różne opinie na ten temat , mianowicie czy węglowodany są bardziej pożyteczne i lepiej jest je przyjmować w posiłku PRZED czy PO treningowym ??

2. Czy owoc np. jabłko moge łączyć w posiłku w którym znajduje się np. 10-15 gram OLIWY ?? chodzi o połączenia C.prostych z tłuszczem

3. czy do posiłku potreningowego nadają się PŁATKI OWSIANE (błyskawiczne) ?



Apropo tych sałatek warzywnych to nie wiem czy nie są one z dodatkami cukru czy majonezu ale postaram sie coś znaleźć

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-01-04 22:25:29

dzielenie tluszczy/wegli super metoda, ja praktykuje od jakiegos czasu nawet na masowce i sprawdza sie =) a owoce wcisnij sobie miedzy posilki jak bedzie cie glod lapal, ew przed/po treningu. Ww chyba jednak lepiej wykorzystac potreningu (przynajmniej w przypadku takich genotypow jak nasz), ale tu bym wolal poczekac na zdanie tyki.
Rothen, czemu zmiana na ww? Osobiscie teraz juz czuje, ze to 'wygodniejsza' i podobonie efektywna droga ( do pewnego momentu ) czy inne wzgledy? Powodzenia :) zrobisz forme jak marzenie =) pzdr