Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

aktualnie przyjmuje zsie ze dla doroslego czlowieka min. 3% dziennego zapotrzebowania na kcla powinno pochodzic z NNKT. natomiastr stosunek n3:n6 powinien sie wahac w granicach 1:4-6 , czytalem gdzies o 1:3, a na forum gdzies ostatnio nawet o 1:1

w oleju lnianym ~50% to ALA kwas z rodziny omega-3. tak ze jedna lyzka to ~ 7g tego kwasu. chcac zachowac stosunek 1:3 powiniens spozyc 21g kwasow z rodziny n6. co dsaje w sumie ~28g tluszczu tj. ~250kcla tak ze musial bys miec diete ponad 8000kcla zeby ta wartosc stanowila mniej niz 3%

sa to tylko teoretyczne rozwazania

pzdr.

wg. tego co Ellis wyżej napisał:
o-3:o-6 1:1
czyli jeśli o-3 zjem ~7g, to i 7g. o-6
daje to ~14 g.
stosunek nasycone-jednonienasycone-wielonienasycone 1:2:1
czyli ~14g + ~28g. + ~14g
daje to ~56g. tłuszczu.
dużo??

nonono elis wymiatasz

Przyznam szczerze ze te wyliczenia bardziej do mnie przmawiaja. Poprzednie diety na mase z innych artykulow niestety mi nie pomogly. Uloze wedle tego postu i moze w koncu cos pojdzie z masa Tylko mam problem. Chodze na basen w tygodniu po 4-5 razy (wychodzi od 7 do 10 godzin plywania). Czasami plywam po 1,5 h ciagiem i nie wiem jak wyliczyc swoje zapotrzebowanie. Bede chodzil na silownie 2 razy w tygodniu po ok. 1.15 h. Nie bardzo rozumiem jak policzyc aeroby w wypadku basenu i w ogole potraktowac ten basen.

Elli, dzieki za odpowiedz. Widocznie musze powalczyc z moim uwielbieniem dla smazonego smazonego miesa i ryzu

3600 kalorii dla czlowieka wazacego 60kg ?
brzuch jak pilka, zoladek 3 razy taki jak przedtem.
powodzenia

mhm

peres83 są różne zasady i standardy ja uznaję taki jako odpowiedni do tego typu diety... proporcja 1:1 o-3 do o-6 jest praktycznie niewykonalna.

niektóre osoby polecają proporcję nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 inni zalecają np: NNKT 8-10% zapotrzebowania na tłuszcze 2-3% o-3 i 6-7% o-6. Dużo zależy od ogólnej ilości tłuszczu w diecie, która tutaj nie jest dokładnie określona.

Biorąc pod uwagę słabą konwersję ALA do EPA i DHA to 15 g powinno być ok. raczej nie ma znaczenia kiedy je przyjmiesz.

Basen to raczej interwały nie znam dokładnego przelicznika do tego typu aktywności, ale mogę powiedzieć, że raczej sporo spalasz i trudno będzie o dodatkową masę.

3600 kcal to sporo, ale nie musi być to kasza gryczana, są przecież gainery itd. wszystko można jakoś rozwiazać, a bez odpowiedniej ilości kalorii nic nie można zrobić... zawsze będziesz chudy i tyle.


Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-01-03 14:38:13

Świetny artykół - SOG

ellis a czy w ogole kwasy tluszczowe nasycone sa potrzebne w diecie??
i dlaczego?


Zmieniony przez - peres83 w dniu 2006-01-03 16:42:41