Potrzebna pomoc !!

Potrzebna pomoc !! Witam! Mam 16 lat i przy wzroście 168 ważę 51 :( Postanowiłem popracować trochę nad poprawą swojej masy i siły :P Chodzę 2 razy w tygodniu na basen i dwa razy ćwiczę w domu przy pomocy hantli rening ogólnorozwojowy (na wszystkie patrie). Od 3 miesięcy zarzywanm także preparat z białka sojowego firmy Naturell w tabletkach (3 x 6 tabletek/dziennie). Wiem że są na tym forum użytkownicy którzy mogliby mi pomóc i mam ogromną prośbę czy mógłby mi ktoś pomóc w dobraniu odpowiedniej diety?? Mam jeszcze jedno pytanie czy ten preparat białkowy nie hamuje przypadkiem wzrostu:), gdyż nie jestem obeznany za bardzo w tych sprawach a mam nadzieje podrosnąć jeszcze troszkę w górę

hm... jak nie jest napisane w przeciwskazaniach i skutkach ubocznych to nie hamuje... wiem ze trening poprawia wzrost :)

A jak chcesz przytyc i nie dostac oponki na brzuszku ja osobiscie uzywam Gainera firmy Olimp maja tylko jeden specyfik o tej zazwie (aha nie polecam bo na formum chyba jest to zakazane... :P )

Hmm a czy na gainery 16 lat to nie jest zbyt mało ?? I ewentualnie mógłbyś podać mi nazwę tego gainera?? mój email : [email protected] Byłbym baaardzo wdzięczny

nazwa to GAINER MCT
www.olimp-labs.com musisz go poszukac w ofercie... masz opis i zastosowanie. pozdro

w zalecanych ilosciach mozesz brac... w tym wieku :)

A czy mój trenig (2 razy basen-pon i czw oraz 2 razy domowy z hantelkami- wt i sob) wystarczy zeby nabrac trochę mięśni?? Oraz czy brać tego gainera również w dni bez treningu ??

a i jeszcze mam pytanie czy biorą c tego gainera muszę stosować jakąś szczególną dietę ?? Będę wdzięczny za pomoc bo nie za bardzo oriętuje sie w tym wszystkim

A czy mój trenig (2 razy basen-pon i czw oraz 2 razy domowy z hantelkami- wt i sob) wystarczy zeby nabrac trochę mięśni??

- przydaly by sie jeszcze pompki, brzuszki, przysiady i inne cwiczenia... najlepiej by byla dla Ciebie silownia... ale jak nie mozesz, alo nie masz gdzie cwiczyc to kuknij na http://www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz masakrycznie suzo Ciwczen.

czy brać tego gainera również w dni bez treningu ??
- Tak, ale dawke zmniejszyc o polowe.

czy biorąc tego gainera muszę stosować jakąś szczególną dietę ??
- Gainer uzupelnia Twoj posilek w niezbednie pierwiastki potrzebne do powiekszenia sie miesni, a co do diety ja bym proponowal tak:

poniedzialek, sroda, piatek, niedziela: sniadanie banan, sok z pomaranczy, orzechy, mleko, platki, ryz, piers z kurczaka podobnie posilek przed treningiem i po i kolacja... nalepiej z gainerem zaraz przed posilkiem przyzadzic sobie koktail :) polacam shaker do tego

wtorek, czwrtek, sobota: jagurt najlepiej naturalny, maslanka, jakies witaminy... najlepiej kompleks witamin, makaron, bialy ser, jaja w roznej postaci, tunczyka w sosie wlasnym... Aha no i oczywiscie duzo pic wody najlepiej mineralnej.
Oczywiscie to tak skrutowo widze ze za duzo nie przeczutales postow...

Będę wdzięczny za pomoc bo nie za bardzo oriętuje sie w tym wszystkim
radze poczytac tam sa za***...e diety :]

jechałem kiedys na pompkach , ułoz diete dobra codzienie ćwicz , najlepsze efekty bedziesz mnieć kiedy dokupisz jeszcze drązek.
Poniedziałek:
Pompki z brzuchem ( trening domatora , zobacz w atlasie )
wtorek:
Pondnoszenie nachwytem
Podnoszenie podchwtem
Sroda:
Wolne
CZwartek
drazkek nachwytem z pompkami naprzemian
Piątek
pompki
Weekend:
Wolne

ooo wlasnie tak jak wyzej postepuj... drazek mi sie przydje w pokoju do robienia brzuszkow :) zapieram sie nogami i juz ;/

tyko tak na dobrą sprawę to , to nudne jest i po "czasie" trzeba spedzać przy takich treningach po 2 h jak nie troche wiecej zeby poczuć mięsnie , mozna oczywiscie tez z obciązeniem ale komu chce się tak cudowac lepiej wydać kase na siłke i tam machać , chodzby bez diety , opierajac sie przynajmniej na zdrowych produktach bo na dobra sprawe i tak wiekossc gosci tak jak np tutaj kolega nie dbają o diete