AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

Pamiętaj o diecie = PODSTAWA

diete mam od dzisiaj profesjonalna !!!

wybaczcie mam ograniczony dostep do internetu , a ponadto ciezko mi sie bylo zabrac do tego posta.

wiec tak , po krotkiej wakacyjnej przerwie jakos w drugim tygodniu wrzesnia rozpoaczlem makrocykl HST

w porownaniu z poprzednimi cyklami ktore byly oparte na tym samym zestawie cwiczen wprowadzilem kilka zmian

- na klatke juz nie robie na trzech skosach ( plaska, lekki skos , ostry skos )
lecz na dwoch (plaska, skos) za to po dwie serie - czyli liczba seri na klatke zwiekszyla sie o jeden

- wyciskanie na barki zaminilem na unoszenie ramion z przodu ze sztanga poniewaz bolal mnie kark a przy tym cwiczeniu z powodu dzwigni wystarczy uzywac znacznie mniejszeych ceiazrow , robie to i podchwytem i nachwytem , oprocze tego nromalne unoszenie bokiem i w opadzie
zatem liczba cwiczen na barki wzrosla z 3 do 4

- na plecy robie sobie praktycznie bez obciazenia , w zasadzie mozna przyjac ze w tym cyklu odpuscilem plecy potem do tego jeszcze wroce

na biceps i triceps rowniez nie robie juz po dwa cwiczenia lecz po jednym za to po diwe serie - czyli ilosc serii pozostala bez zmian

czyli plan wyglada nastepujaco:

klatka plasko x2
klatka skos x2
unoszenie ramion przedem nachwyt
unoszenie ramion przodem podchwyt
unoszenie ramion bokiem
unoszenie ramion w opadzie
uginanie ramion stojac (biceps)
prostaowanie ramion na wyciagu (triceps)


czemu nie robie plecow?

otoz postanowilem wykorzystac ten makrocykl do wyrownania dysproporcji miedzy ramionami , moj prawy biceps jest duzo wiekszy a co gorsza silniejszy od lewego

jakie to mialo konsekwencje poza estetyka ?

no wiec zauwazylem ze mam bardziej rozwiniety ten najszerszy , gdzie byl slabszy biceps

( bicpesy najbardziej wspolpraucja przy robieniu plecow)

w zwiazku z powyzszym cwicze wylacznie lewego bicepsa

jak narazie zniwelowalem 4mm roznicy ktora wynosila ok 1cm

licze rowniez ze lewy stanie sie nieco silniejszy i jak od nastepnego planu treningowego zaczne robic plecy to ze wyrownam ich dysproporcje


nogi najpierw robilem ale w trakcie zaczalem sie lapac na tym ze z braku czasu nei zdazam ich zrobic wiec na razie odpuscilem , w nastepntynm cykul juz je umieszcze


moja suplementacja to odzywka bialkowa bedaca mixem olimpu SP80 z Sojavitem
thermo speed, chrom , hca i karnityna

ale karnityne jem w sladowych ilosciach wiec nie bardzo ja nalezy tu liczyc , thermo speda tez jem mniej niz zalecaja bo mi po nim skacze cisnienie i caly dzien jestem niespokojny, chyba to odstawie i zostawie sobie tylko na imprezy, jem tez joint therapy na sztywnosc w karku

poneiwaz teraz cczeka mnie najtrudniejszy okres tzn drugi tydzien piatek i 2-3 tygodnie negatywow , zakupilem tribulusa pod postacia extreme mens formula zeby troche podreperowac sile

diete mam , choc przyznaje ze zdarza mi sie z niej wylamywac

6 posilkow:

rano jajecznica+muesli ( taka ciapowata wersja placka kulturystycznego)
po trenigu odzywka
ok 13 Iobiad
ok 15.30 odzywka
ok 18 drugi obiad
ok 21 odzwyka


czyli 3 posilki normalne 3 odzywka wysoko bialkowa
przyznaje jednak bez bicia ze zdarza mi sie dojeść czasme jakas kielbaske lub paroweczke nad czym ubolewam

jako obiad prawie zawsze jem 2 puszki tunczyka z wody puszky kukurydzy , worek brazowego ryzu ( to jest ilosc jaka dziele miedzy'I' a 'II' obiad w proporcjach mniej wiecej 60:40 )

aha jeszcze mam witaminy multipak treca

od nastepnego cykul zamirzam sobie jeszcze bardziej dopracowac diete i suplementacje


spostrzezenia :

hst to bardzo dobry trening na mase ale odradzam przy redukcji...

drugi raz zaryzykowalem i drugi raz slabo mi to poszlo

zaleta hst jest to ze jest swietnym treningiem wprowadzajacym po przerwie - zaczyna sie od naprawde lekich treningow ktore stopniowo rosna i nas lagodnie wprowadzaja , super


no to na razie tyle , to chyba bedzie moj ostatni hst choc przyznam ze bardzo polubilme ten trening , ale z moja iloscia fetu od nastepnego cyklu wroce do 4 dniowego dzielonego

pozdrawiam wszystkich HSTowiczow !

zaleta hst jest to ze jest swietnym treningiem wprowadzajacym po przerwie - zaczyna sie od naprawde lekich treningow ktore stopniowo rosna i nas lagodnie wprowadzaja , super dla mnie te treningi wcale nie sąlekkie z początku. Ciężary może tak, ale ilość powtórzeń masz różną.
Skoro wszędzie mierzysz maxy, to jak początek może być lżejszy?
Z początku ciężary masz mniejsze --> znikome szanse na kontuzję.

hst to bardzo dobry trening na mase ale odradzam przy redukcji...

drugi raz zaryzykowalem i drugi raz slabo mi to poszlo

Kiepska dieta

chetnie bym spisal wszystkie moje perypetie ale nie moge sie do tego zabrac !

dawaj dawaj dawaj

skończyłem makrocykl już dość dawno , był to moj 3 lub 4 makrocykl i stwierdzam ze ta formula w moim przypadku juz sie wyczerpała

aczkolwiek milo wspominam ten okres

chetnie bym go przetestowal na jakims ektomorfiku , mi dalo przyrosty masy , b.duze ale jakosc , slaba , naprawde ciezko mi wyjsc z tego zatluszczenia !

aktualnie zwiekszylem ilosc treningow do 4 czyli pon-wto-czw-pią

pon klata, biceps
wto nogi (dwojki,czworki,lydka)
czw plecy, kark
pią barki, tric


trening holistyczny zmienny zakres powtorzen nawet od 3 do 25 , bardzo intensywny , przerwy 60 sek , regresja obciazenia w kazdym cwiczeniu , za to rosnie ilosc powtorzen


jak ktos zainteresowany wkleje caly trening


dieta + suplementacja

7:00 3 jaja , 80 gram muesli , 15 gram bialka sojwego

podczas treningu vitalmax oionto vitamin drink (plyn) + vitlamax karnityna (plyn)

po treningu
10:00 banan , potem 30 gram isocool ultimate nutrition (na wodzie)

12:00 warzywa 400g+tunczyk 150g

14:45 40 gramów nitroprogen (na 200 ml mleka 0,5)

17:30 warzywa 350g+tunczyk 150g

20:15 twarog chudy 200gram


do tego okazjonalnie jakis spalacz , aktualnie universal supercuts3

ciagne to juz chwilke , ale tak na serio to od poniedzialku juz totalny hardocre !


POZDRAWIAM

hst swietnie sie sprawdza przy redukcji, teraz moja druga redukcja i tez trenuje hst, efekty swietne

jak na redukcje to polecam HST912