Pytanko :)

Mam 16 lat i zacząłem od niedawna intensywnie trenować (co prawda na razie w domu) ale intensywnie. Waże 56 kg (to raczej mało :/ ) ale cóż. I moja dieta też nie jest jeszcze jakaś specjalna ale powoli zaczyna się zmieniać. KIedy moge oczekiwać pierwszych przyrostów? Po jakim czasie trenowania? Zaznaczam jestm początkujący ale ćwicze intensywnie i cierpliwie. Co moge zacząć jeść z takich rzeczy łatwo dostępnych żeby przytyć troche?

Z góry dzięki jeśli ktoś zechce mi pomóc troszke :)

odwiedz dzial odzywianie
a dla lapania masy przedewszystkim produkty zbozowe nabial i mieso
i oczywiscie mikroelementy/witaminy
pierwsze przyrosty powinny przyjsc szybko i latwo potem zaczna sie schody

A czy nie robie dużego błedu trenując na przemian: jeden dzień- brzuch, uda, grzbiet, triceps a drugiego- klatka, barki, biceps.
I luzik w sobote i niedziele.
Czy nie jest to za duże obicązenie?? Wiem żeśnie potrzebują odpoczynku. Na drugi dzień zawsze czuje się dobrze i pełen energii.

poczatek kiedy miecha nie jest duzo sam trening nie jest wielkim obciazeniem dla organizmu
ale z biegiem czasu i wzrostem masy miesniowej to sie zmieni
lepiej jednak jakbys trenowal 2 dni jeden przerwy i znowu 2 dni i 2 przerwy
cykll tygodniowy zamyka sie w 7 dniach 4 treningi na tydzien 2x kazda partia w tygodniu i jest calkiem fajnie
nie ma co przesadzac bo mozesz sobie utrudnic prace nad wlasnym cialem na kolejne lata

A czy nie robie dużego błedu trenując na przemian: jeden dzień- brzuch, uda, grzbiet, triceps a drugiego- klatka, barki, biceps.

a ten trening troche bym zmodyfikowal:
1 dzenuda grzbiet tyl naramiennych biceps
2dzen klatka barki [przod bok] triceps brzuch

Zmieniony przez - OBELX w dniu 2005-12-30 12:00:44

Normalnie bym CIę wyśmiał, ale też kiedyś byłem młody:P i mało wiedziałem i miałem dużo wątpliwości. Dlatego wesprę Cię na duchu : za***iście łatwo będzie CI nabrać pierwsze kilkanaście kilogramów masy (myślę że w 1.5-2 lat spokojnie wykonalne), jedz tylko dużo białka i węglowodanów(to przed treningami).

Kolego tyjemy od nadmiaru kalorii, a więc nie pozostaje Ci nic innego jak
obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne kalorii, tj. pozwól że policze już za Ciebie
56*24=1344
Teraz powiedzmy, że jesteś średnio aktywny czyli dajmy 1,2/1,3
1344*1,3=1747,2(1750)
Jeżeli nabierasz masy do dorzucasz jeszcze do tego 500 kcal i gitarka gra
1750+500=2250
Teraz rozkładasz kalorie na posiłki(5-6 w ciągu dnia) tego już za Ciebie nie zrobie, bo nie wiem co masz w lodówce
Białko 1g - 4 kcal
Węglowodany 1g - 4kcal
Tłuszcze 1g - 9 kcal

Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2005-12-30 15:17:31

kalorie bf ww chyba odwrotnie?

kalorie bf ww chyba odwrotnie?

OBELX napisz o co chodzi dokładnie, bo nie zajarzyłem troszki

juz nic
zle spojzalem

OK dzięki za cenne wskazówki. Jak macie coś ciekawego jeszcze do napisania to czekam :)

A jakie pieczywko zalecacie?? Raczej ciemne czy białe?? Bo spotkałem się juz w wieloma komentarzami.