Problem Klatka

Cwicze ponad rok, od początku nastawialem na sie siłe zaczynalem od treningu ogolnorozwojowego pózniej przerzucilem sie na siłowy i po 8 miesiacach bez odżywek przy wadze ok 73kg wyciskałem ok 100kg. Po wakacjach miałem spore spadki ale po miesiacu cwiczenudało mi sie dojsc do formy z przed wakacji. Cwiczyłem dalej treningiem silowym ale siła przestała mi isc w góre, zrobilemprzerwe ok 3tyg . Wrócięłm i zacząlem trening masowo-silowy cwicze nim juz troche czasu. I masa z 75kg po wakacjach urosła mi do 80kg, mineło ok 4 miesiecy a nie mam zadnej poprawy w sile :/ .Nie mam pojecia co sie dzieje. Jezeli ktos miał cos podobnego prosze o pomoc, z góry dzieki. (szukałem odpowiedzi w innych tematach jednak nie udało mi sie znalesc

Są różne możliwości np.
-zła dieta
-monotonia
-przetrenowanie (w Twoim wypadku wątpie)

Masz w ogóle dietę?
Zmień plan treningowy, zaszokuj mięśnie czymś nowym. Dotychczasz robiłeś serie z małą ilością powtórzeń, więc rób ich więcej, zmień długość przerw. Będzie to nowy bodziec dla organizmu. Potrenuj tak ok. 6 tyg. Nastepnie zrób tydzień, dwa regeneracji i zacznij cykl na kreatynie (trening typowo siłowy - duże ciężary). Jaki rodzaj kreatyny to zależy już od Twoich funduszy.
Jeżeli zadbasz o dietę moge Ci ZAGWARANTOWAĆ, że siła pójdzie w góre
Mięśnie trzeba szokować...

wielkie dzieki. Diety jakiejs specjalnej nie mam, staram sie jesc sporo. Postaram sie cos rozpisac. A co do treningu, przy aktualnym robie kaltke raz w tygodniu ale dość mocno, boje sie ze za mocno. Dla pewnosci ze to nie przetrenowanie zrobielekka regeneracje przed tym treningiem z duzą liczbą powtórzen

Tak, lekką regeneracje zrób. Przed rozpoczęciem treningu typowo siłowego ( z 2tyg. przed) załóż nowego posta w "suplementach" lub napisz tutaj. Doradzimy Ci coś.
Co do diety. Uwierz mi, warto mieć chociaż jej zarys, bo masz pewność, że robisz coś dobrze, a i efekty dużo lepsze
btw - Brałeś kiedyś kreatyne ?

Jeszcze nie brałem, zamierzam własnie w trakcie treningu siłowego pierwsz yraz narazie nie wiem jakie srodki bede mógł na to przeznaczyc, ale napewno cos wykombinuje

Ok napiszesz mi za pare tyg. ile masz kasy i jakie braki w diecie. Ułoże Ci jakiś porządny zestaw.

Zanim cokolwiek zaczniesz,opisz swój dotychczasowy trening oraz jego długość.

cwiczyłem przed wakacjami około 2 miesiecy Treningiem siłowym znalazionym na jakims forum, wygladał on tak:
1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 85/2 95/2,2
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min
reszta jak wyżej

nastepne 2 tyg

1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/2 90/1 100/1 105/1
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 90/1 100/1,1
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min
W wakacje mozna powiedziec ze nei cwiczyłem.Po powrócie zacząłem znowu ten trening gdy juz byłem przy formie z przed wakacji ( ok miesiac po rozpoczeciu treningu troche wiecej) siła mi sie zatrzymała pocwiczylem jeszcze troche ale nci nie ruszyło wiec zrobiłem przerwe ok 3 tyg i od tamtej pory do teraz cwicze klatke raz w tygodniu treningiem:
wyciskanie 50%/6 60%/6 70%/6 80%/6 90%/4
dolna 60%/6 70%/6 80%/6 90%/4
rozpietki 3/10,10,10 zwiekszajac ciezar
po tym treningu urosłą mi masa ale siła nie bardzo moze tylko kwestia jednego powtórzenai w ostatnije seri wiecej

Czasami po tym treningu gdy troche odpoczne, boli mnie klatka przy jej naciaganiu, ból zupełnie nie przypominajacy zakwasów i przechodzi gdzies po 2-3 godzinach. Nastepnego dnia są tylko potężne zakwasy. Tak mi sie wydaje ze to z byt intesywny trening z drugiej jednak strony cwicze ją raz w tygodniu to musze to zrobic w miare solidnie. Nie moge znalesc złotego srodka :)

Po pierwsze to ten trening jest raczej dla mocno zaawansowanych.
Następna rzecz to z mojego doświadczenia wiem że nie wskazane jest łączenie w jednym tygodniu wyciskania w dół oraz dociskania.
Jeśli chodzi o rozciąganie to powinno być robione na koniec tygodnia jako całkowicie osobne ćwiczenie.
Zdecydownie zbyt szybkie wejście na duże obciążenia od samego początku.

Jeśli nie chcesz urosnąć zbyt dużo zrób sobie teraz przez dwa tygodnie wszystkie grupy 3-4 serie po 8-10 powtórzeń ale nie na maksa.
A potem ponieważ jesteś już trochę wprawiony możesz spróbować coś takiego.

https://www.sfd.pl/temat236869_strona2/



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2005-12-30 20:30:58

Ok , dzieki spróbuje takiego treningu. Juz powoli sie załamuje 4 miesiace stac w miejscu :).Mam nadzieje ze cos ruszy. SOG dla ciebie