trening na wyskok w czasie masowania...

Witam.
JEstem w trakcie treningu dzielonego na masę.
Raz w tygodniu na nogi robię robię 4 serie przysiadów, 3 serie prostowan nóg siedząc i 2x w tygodniu 3 serie wspięć na palce.
Jednak wyskok jak na razie wiele sie nie podniósł, bo i nie było to moim priorytetem.
Czy dałoby radę wkomponować w to jakis trening na wyskok ??
Czytalem trochę o tych dunksuch i airalertach, jednak strasznie niszczy to kolana.

Byłbym wdzięczny za konretne porady i/lub linki, za co podziękuje sogiem
Pozdrawiam

Cwiczenie lydek, to sprawa wybitnie indywidualna to 1)
Ilosc a jakosc to 2)
To co chcemy osiagnac to 3)
Jest cos takiego jak dodatkowe obciazenie to 4)
Przyrost sily to pojecie wzgledne, zalezy o jakiej sile mowimy to 5)
Zamiast gadac, lepiej samemu probowac to 6)

Jak masz dostęp do siłki to możesz spróbować tego https://www.sfd.pl/temat28320/ :D

Skocznosć - charakteryzujemy najcześciej, jako umiejętność uniesienia lub przemieszczenia ogólnego środka ciężkośći na określoną wysokosć lub po drodze paraboli, dzieki szybkiemu wyprostowi nóg w stawach biodrowych, kolanowych i skokowych. Możliwość szybkiego wyprostu nóg uzależniona jest w pierweszym rzędzie od wielkości siły mięśni nóg, od tak zwanej siły eksplozywnej.
Stawu kolanowego nie da się oszukać w jumpach.
Ćwicz też Siłe eksplozywną - to zdolnośc "wyładowania, rozwinięcia MAXYMALNEJ siły w MINIMALNYM czasie.

heheheh im większa masa tym bardziej bedzie cie ciągło do ziemi.

Alfred Polgar nazwał wyścig kolarski jako" protest przeciw sile ciężkości"


_______________________________

No dzieki dzieki...

Tylko czy ten trening w linku od ghosta9 nie bedzie kolidowal z budowaniem masy?
Mam słabo rozwiniete miesnie łydek i tak mysle ze to jest główną przyczyną mojego słabego wyskoku...chociaz po tych kilku miesiacach na siłce widze ze wyskok mi sie o kilka cm poprawil...

Tak mysle ze moze zrezygnowalbym z cwiczenia nóg na masę, chociaz i tak pewnie miesnie mi sie rozbuduja ( dieta jest ).
Czy robiac wg tego artykułu z linka ghosta, w skroconej wersji, beda efekty??
poniedziałek : siła light
wtorek : wolne
środa : szybkość/skoczność
czwartek : wolne
piątek : siła light( z mniejsza objetoscia )
sobota : skoczność i szybkość
niedziela : wolne

Inna sprawa ze chcialbym poprawic kondycje, ale czuje ze nwet tym treningiem mi sie to uda
Z gory dzieki za opinie.
Pzdr

Zmieniony przez - Gizzmo w dniu 2005-12-27 11:27:07

Gizzmo jak chcesz wiedziec czy ten trening nie bedzie mial negatywnego wplywu na mase to pogadaj z hansem on powininen ci wszystko wytłumaczyć pod warunkiem że znajdzie chwilke dal ciebie ;]

Trening na nogi masz po prostu źle ułożony. Brakuje przede wszystkim wiczeń na dwugłowe. Dodaj do tego 4x12 wykroki, na łydki rób powtórzenia w zakresie 25-30 (łydki głównie składają się z "czerwonych" mięśni, które bardziej są stymulowane poprzez większą liczbę powtórzeń)

a jumpa se odpuśc %) :P

hehe, plan treningowy z gotowcow jest ciezko zlozyc nie? Nie obraz sie, ale z twoich postow mozna wywnioskowac kilka rzeczy. Twoj staz jest nie duzy, kilka miesiecy, twoja wiedza o treningu tez. Cwiczysz na mase, a twoj trening, ktory opisales w pierwszym poscie to nie trening, ale rozgrzewka. Prawdopodobnie nie wiesz o co Ci chodzi wogole, chcesz byc kulturysta ktory wysoko skacze ??? Tak to zrozumialem, jesli zle to napisz konkretnie o co chodzi

Musze sie zgodzic ze moja wiedza na temat treningow na wyskok jest mała, jednak jesli chodzi o te na masę, to na pewno orientuje sie bardziej od wielu osób, mimo ze rzeczywiscie cwicze dopiero kilka miesiecy.
DObrze wiem ze nie mam nic na dwuglowe, bo po cwiczeniach na tą grupe miesniowa zaczely mi sie **bać kolana, ale niedlugo zaczne je robic z powrotem, wykonujac inne cwiczenia...

@Kazaja
Na razie masy mam mało, a rozbudowa umiesnienia do pewnego momentu nie przeszkadza w wszelkiego rodzaju innej aktywnosci fizycznej, a nawet ją ulatwia.A do tego momentu mam jeszcze dlugą droge...

Troche mnie rozsmieszyles tym, że moj trening to rozgrzewka bo cwicze nim juz 8 tygodni( z drobnymi zmianami ) i nogi mi sie ładnie rozrastają...moze i na wyskok bylby to smieszny trening, jednak na mase dla poczatkujacego w zupelnosci wystarczy...


JEszcze wroce do treningu na jumpa.
Naprawde nie rozumiem czemu mi go odradzacie...przeciez rownie dobrze moge cwiczyc nogi bardziej siłowo 2x w tygodniu i dorzucic do tego biegi 3x w tygodniu.

Domyslam sie, ze Wasza opinia jest odmienna, wiec czekam na jakies argumenty.
Pozdrawiam

Czyzbys przypadkiem teraz nie odpowiedzial sam na swoje pytanie??

Chociaz nie bylbym soba jakbym sie nie przyczepil

Raz w tygodniu na nogi robię robię 4 serie przysiadów, 3 serie prostowan nóg siedząc

Jesli jestes tak poczatkujacy, ze taki trening powoduje u ciebie znaczny przyrost miaska i masz wiedze na temat treningu masy jak piszesz, to odpowiedz mi na pytanie - po cholere robisz trening dzielony zamiast robic full body workout, albo podzielic trenig np. na opcje gora ciala, dol ciala?

Na razie masy mam mało, a rozbudowa umiesnienia do pewnego momentu nie przeszkadza w wszelkiego rodzaju innej aktywnosci fizycznej, a nawet ją ulatwia.A do tego momentu mam jeszcze dlugą droge...

A ja bym napisal odwrotnie, co w mojej opinii jest lepszym wyjsciem i odpowiedzia na twoje pytanie odnosnie treningu wyskoku

Wszelka aktywnosc fizyczna nie przeszkadza do pewnego momentu w rozbudowie masy miesniowej, a nawet ja ulatwia

Milych treningow w nowym roku

Nie o to mi chodzilo, a ty od razu jakimis ironiami sypiesz...
Nie mam wiedzy "jumpowej" wiec prosze kogos zeby moj tok myslenia na temat cwiczenia wyskoku( nie masy ) ukierunkowal.
Plan na rozwoj masy, jak i diete mam ułożoną, po konsultacji z osobami znajacaymi sie na rzeczy.

Obecnie mam mały wyskok i chcialbym sie po prostu dowiedziec czy bieganie 2-3x w tygodniu po 30-40 min ( na razie ),
2x na tydzien( 1x normalnie, 1x slabiej ) robienie nóg na siłce, bardziej w kierunku siły da jakis efekt ? Przykladowy plan na nogi ( do oceny ):
przysiady 10/8/6/
wyprosty nog siedzac 8/6/4
wspiecia 4s 25-30
+ cos na dwuglowe 3s

EDIT:
Ale po co na razie mialem cos zmieniac, skoro dzielony dzialal na mnie dobrze ?
EDIT:
Za 4 tygodnie zabieram sie za HST, wiec bedzie full body workout
Co do Twojej wypowiedzi z tym co przeszkadza czemu, to nie moge sie zgodzic, bo jak wiemy miesnie rosna w czasie odpoczynku, a sam trening wystarcza w ich pobudzeniu do wzrostu.

Jak mawiał Arni(nie jest to cytat, ale sens ten sam co autora): "Gdy biegniesz, a możesz iść - idź. Gdy idziesz a możesz stanąć - stań. Gdy stoisz, a możesz usiąść - usiądź. Gdy siedziesz, a możesz sie położyc- połóż się"

Pozdrawiam







Zmieniony przez - Gizzmo w dniu 2005-12-27 20:11:35