Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy

łapka szybko rosnie jak i również szybko spada ;-p , jesli trzyma sie diete dotego jakies suple przy masówce to pierwsze przyrosty można odnotować na ramieniu , i tak samo jest w drugą strone...

wiadomo jednak na bica kładłem najmniejszy nacisk, 6 serii i to raz na 2 tygodnie.

Jutro zaczynam juz HST więc o spadkach nie może byc mowy . Mam jeszcze krete , ale tydzien przerwy od ostatniego cyklu nie ma sensu wiec zostawie sobie na potem



Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-25 22:52:54

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-25 23:36:14

Zajżyj do posta twojego Co nowego w treningu, bo zostawiłem tam ślad po sobie hehe

okej

Dzisiaj zaczynam HST
Powiem jedno

miazgaaaaaa

pzdr...

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-26 17:21:46

no i jeszcze takie cos ... fotek bez koszulki niestety nie mam... zgubiła mi sie gdzies ta płyta z programem do kable i*****jj

pzdr.

Don jak idzie HST?
moglbys tu wrzucic Twoj finalny plan bo miales cos zmieniac w tym pierwszym.

ćwicze tak:

Przysiady
Uginanie nóg leżąc
Wspięcia na palce
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie
Martwy ciąg/ unoszenie tułowia z opadu
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangi skos
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi do brody
Szrugsy
Wąskie wyciskanie/ francuskie leżąc
Francuskie jednorącz
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangielkami

W tym, że ćwicze przeplatając grupy PUSH/PULL

i to wygląda tak :

Wyciskanie sztangi płasko 2s
podciąganie 2s
Wyciskanie sztangi skos 2s
wiosłowanie2s
Wyciskanie sztangi z klatki2s
martwy 1-2s
Podciąganie sztangi do brody 2s
Przysiady/prostowanie nóg 2s
Szrugsy 2s
Wspięcia 2s
Uginanie nóg leżąc 1s
Wąskie wyciskanie/francuskie do czoła 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Francuskie jednorącz 1s
Uginanie ramion ze sztangielkami”młotkowo”/ naprzemian sztangielkami/ o kolanko 1s

Miedzy poszczególnymi grupami PUSH/PULL 10-30 sek przerwy na odetchnięcie.


pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-31 10:42:02

RAPORT : właśnie kończe 15 w cyklu HST. HST to trening dający mocno po dupie. Szczegolnie przy ćwiczeniach na barki, przynajmniej do mnie. Jednak smopoczucie dobre. Mocna pompa, zmęczenie też. Ogólnie wydaje mi się, że dobry trening. Przy 10 poobcinam troche serii.

Ogólnie polecam ten trening, jednak dla osób z większym stażem <1 rok.

Pozdrawiam, odezwe się po skonczonym cyklu 10.

pzdr/

i takie cosik jeszcze...

Fotek bez koszulki na razie nie planuje bo odbudowywuje forme po kontuzji i nie ma sensu dawać fotek po 5 miesiącach regularnych treningów.

pzdr/

Niezły bicek.Jak ja bym taki chciał

Jak idzie hst...ciężko?