trening :D

czesc chodze na siłownie od sierpnia czyli jakies 4,5 miesiaca (nie jestem wcale taki zielony bo rok temu chodziłem 3 miesiace :D, i jeszcze kiedys ale dawno :D)
moj trening wygladał tak :
1 dzien
klata prosta i skos 8-6-4-2
tric francuskie 5-5-5
2 dzien
plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie 8-8-6-4
kaptur 15-15-15
bic
łamana sztanga 8-6-4-2 :D
hantle 5-5-5
drążek za plecy ile dałem rade, czyli niewiele
3 dzien
nogi przysiady ze sztaga 8-6-4-2
barki wiciskanie sztagi przed siebie siedzac 8-6-4-2
unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4-2
potem jechałem znowu 1,2 i 3 dzien i dzien przerwy :D i odnowa 6 dni siłki i odpoczynek :D
no ale juz zadlugo tak cwicze i przydała by sie jakaś zmiana bo słabo wchodzi, a wiem ze powinno zmieniac sie treningi co jakis czas, wiec mam zmienic rodzaj czy typ treningu tzn. zaczac cwiczyc np na rzeźbe czy moze tylko zmienic ćwiczenia?

jaki wzrost waga wiek ??

a bez wzgledu na wiek - cwicz (jesli na mase lub sile) max 4 razy w tygodniu. Jak jedziesz tym planem tak jak piszesz ponad 4,5 miesiaca zrob sobie co najmniej 2 tygodnie wolnego od silowni. A przez ten czas poczytaj, uloz trening, to Ci sie to sprawdzi. A czy chcesz robic mase czy rzezbe to juz Ty powinienes wiedziec.

wiek 19, wzrost 178, waga 75 kg. dobrze mi szło tym treningiem i 4 razy w tygodniu to zamało