Cos na masę

Kupilem Kreatyne Mega Kaps 300 kaps. olimpu teraz przymierzam sie by kupic cos na mase,myslalem o xxl ale tyle przeczytalem na forum ze niewiem sam co kupic.Zalezy mi na smaku bo jestem bardzo obrzydliwy ze odrazu mnie na wymioty ciagne.Czytalem ze od niektorych czesciej sie odaje kał(ladnie mowiac)a z tym to ja mam az zaduzy klopot minim 3 razy dzienie musze sie go pozbyc i to w duzych ilosciach.Co do diety to niemam szans by sobie pozwolic na jakakolwiek bo jestem uzalezniony od rodzicow bo niebeda mi kupowac osobnego jedzenia,najczesciej mam kotlety pierogi szynke.bialka prawie wogule.Co mozecie mi polecic na mase(tak aby paczka miala 2 lub 3kg) noi czy przy takim odzywianiu jakbym np wzial xxl mas to nie zrobi mi sie oponka z brzucha??Prosze was o jakakolwiem raade czy pomoc

Mam 23 lata, cwicze juz dosc dlugo bo ponad 5 lat z malymi przerwami tyle ze bez wiekszych rezultatow poniewaz nie stosowalem diety i to byl najwiekszy blad. obecnie stosuje juz ja i staram sie zjadac:
bialko:ponad 2 gramy/kg
weglowodany: 5g/kg
tluszcze: okolo 1,8 g/kg
Co do treningu to jestem pewny ze posiadam nalezyta wiedze dieta wystarczy by zaopatrzyc ogranizm w material budulcowy.
moje wymiary to:
wzrost 182cm
waga 84 kg
mam pytanie dotyczace tego czy kupic sobie gainera takiego okolo 15 gram bialka i 80 wegli chcial bym go uzywac od razu po przebudzeniu i po silowni .
czasami w przerwie w pracy chodzi mi glownie o to ze zapotrzebowanie na wegle i bialka zaspokajam i tak bez podzywki ale zeby katabolizm zmniejszyc to czy nie warto by bylo kupic cos takiego????Dodam ze kreatyne bede stosowal cyklicznie z przerwami co miesiecznymi po cyklu co do tego dozucic??? glutamina dobra albo bcaa?? moze tribulus??

Jesli jest tak jak piszesz ze bialka nie masz w ogole to kup bialko, bo wegle jest latwiej dostarczyc a mass xxl ma duzo wegli a malo bialka. ale priorytet to uluz orientacyjna diete, przeciez mozesz jesc ryz, musli, miod, ser bialy, kasze, kurczaka itp ?

Dokładnie j/w. Orientacyjna dieta, dużo białka (np: Ostrowia A żadne "specjalne" produkty są ci niepotrzebne moim zdaniem. Pamiętaj o zwiększeniu ilości posiłków (po wyliczeniu ile czego ci trzeba)Lodówki ani szafek na kłódkę w domu ci niezamnął tak więc jakiś ryż ze śmietanką i jabłkami czy coś w podobie będzie w sam raz po treningu

super ale ryz ze smietana po treningu

No ale mi zalezy tez na masie zeby przytyc bo jestem chudy mam 178 i waze zaledwie 61 kg

też czy przedewszystkim? A może by tak poczytać też trochę?Jak dowalisz węgli przy zerowej zasadniczo ilości białka to utuczysz sie jak wieprz a nie zrobisz masę mięśniową Luki niezabardzo wiem co cie tak uradowało, w szczególności po treningu trzeba węgli i białka dostarczyć, a zanim autor ruszy sie do sklepu po jakieś białeczko to lepiej chyba żeby najpierw przeanalizował stan swojej kuchni

posilek po treningu musi zawierac wegle i latwo przyswajalne bialko ale nie smietane! moze jeszcze 18? do autora oprzyj sie na diecie w zupelnosci wystarczy 6gww 2-2.5 b 1.5t i bedzie ok wegle: ryz kasza makaron bialka: kurak twarog jajka ryby tluszcze: oliwa omega3 orzechy itd jak nie masz diety to poczytaj troche w odzywianiu

Tyle czyalem ze juz sam niewiem co mam robic,czy kupic samo bialko,nobo cwicze wkoncu juz 6 miesiecy i jedynie marny 1 kg przytylem,jadlem ser bialy no ale ilez mozna poprostu mi zbzydl i go odstawilem tak samo z mlekiem,mam dosc tych rzeczy na sam widok robi mi sie nie dobrze,ryz tez jadlem ale wszysko z takich rzeczy mi zbrzydlo i sie tego nie chyce dlatego chialem cos co mi zastapi te produkty,zeby mi porzadnie masa poszla wkoncu,czyli rozumiem ze gainer odpada,mas xxl tez odpada to co moge wziasc(a to Nutrend whey garnier tez ma duzo weglowodanow bo to chcialem kupic 7kg za 150 zl prosze doradzcie mi cos bo niewim juz sam co mam robic,tak jak wczesniej napisalem mialem niby diete bo jadlem ser,ryz,pilem mleko,ale mam tych rzeczy dosyc a niestac mnie zeby codzien miec pirs z kurczaka

Luki 2-2.5 b to chyba na redukcji 2,5g. na masie 1,6-2 styknie

Co to jest 1,6-2 A niema czegos co ma duzo bialka a malo weglowodanow oczywiscie na mase.Nie mozecie mi podac czegos konkretnego jakiejs nazwy,tylko takie cos zeby poszlo w miesnie a nie w brzuch,Dzieki

Zmieniony przez - szostii w dniu 2005-12-17 20:23:44

dużo czytałeś A nie wiesz co to 1,6-2 b...Chłopie chodzi o ilość gramów białka na kilogram twojej wagi. Uparłeś sie na gainera jakby tylko to było na rynku. Polecam ostrowię WPC 80 (w 100g masz 80g białka,8g tłuszczu i 6g węgli) do tego dorzucisz Vitala Ionto(różne smaki)i masz już zróżnicowanie skoro ci już ryż i twaróg zbrzydł. Pozdrawiam