14latek Prosi O Radę

Kurcze:/ Może jestem za tempy na to:) ale dalej nie kumam. bo jezeli np. chce cwiczyc w pon klate i naramienne a w srody grzbiet i biceps to jak ja mam robic tak ze zmieniam ćwiczenia po 1 seri?? POOMOCY:D

na twoim miejscu postawilbym na dynamike niz na machanie ciezarami dlatego polecam cwiczyc w domu bez uzycia zadnego sprzetu tj. robic szybko pompki szybko brzuszki wsszystko szybko biegaj szybkosciowo noi duzo gimnastyki + drazek + inne dyscypliny lekkoatletyczne i poprawisz sie na basenie a ciezary niech sobie polezą z 3-4 lata pzdr

jak sie tak upiera ze chce cwiczysz to niech cwiczy ale chlopcze drogi faktycznie cos ciezko z twoim rozumowaniem piszesz se chcesz cos wiedzec o treningu act a pozniej przedstawiasz cos co wyglda na jakas hybryde act ze splitem , okrojone act okresl sie wkoncu co chcesz robic duzo osob radzi ci robic act a jak tak bardzo nie chcesz go robic to powiedz prosto i wyraznie ze chcesz robic dzielony ( split )

Aaaaaa... Nie zrozumieliśmy się. Ja chciałbym Ćwiczyć to ACT bo tak mi radziliście że to może być. Ale nie bardzo kumam o co w tym chodzi i jak to ułożyć więć dlatego prosiłem o pomoc kogoś z was przy ułożeniu. Bo niewiem jak to mam ćwiczyć. Czy w każdy dzień ma być inna grupa mięśni czy to jakos łączyc:/:/

Dobra sory zkumałem z tym ACT:D Zastanawiałbym się nad programem I/5. Jednak tak myślę czy nie lepszy byłby jednak również 3 dniowy program na poszczególne grupy mięśni.
Bo widzicie jak tak czytam to zastanawiam się co będzie dla mnie lepsze. Czy ACT Czy split. Split niby jest dla osob z stażem conajmniej 8miechow a takowego nie mam:/ Jednak zależy mi na efektach więc niewiem ktory da je większe:)

Zmieniony przez - five5 w dniu 2005-12-16 17:51:10

Ale ACT jest to początkowy trening, przugotowujący Cię do innych treningów bardziej wymagających.
Zacznij pierw od ACT, po nim zrobisz inne...

zgadzam sie z kolega powyzej act przez 12 tygodni na poczatek

hejo:) Ułożyłem sobie taki program ACT: Co o nim sądzicie? Czy da mi to jakieś efekty?

Program I/5 (tylko sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie szta
ngielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Każde ćwiczenie 14 powt. 8kg hantlami:>

trening sciagniety nie ulozony samodzielnie no ale to juz mniejsza o to moze byc i cwicz tak

No racja ściągnięty ale nie to miałęm na myśli...:) Ale w każdym razie taki może być czy ćwiczyc wiekszym ciężarem??