Kreatyna i co dalej?

Witam!
To mój 1 post dlatego wszystkich witam na forum.

Mam prawie 17 lat, ok. 185 wzrostu i waże ok. 75kg. Mój staż na siłowni to 2 miesiące dzień w dzień po za niedzielami. A od września już w kratke zacząłem chodzić. No ale powiedźmy że 2 miesiące trenuje.

Na klatke podnosze 70kg.

Od początku grudnia biorę Kreatynę z Dextrozą (to moje pierwsze suplementy jakie biorę)

Pytanie brzmi co sobie kupić jak to mi się skończy?

-Białko
-HMB
-NItrobol
-coś innego

Jeżeli białko to już bym chyba mógł w styczniu a jeżeli HMB czy cos innego to bym poczekał do połowy lutego.

No ale pisze po to ten wątek abyście mi polecili co mam kupić??

Nie oceniajcie co źle zrobiłem tylko możecie mi pomóc dalej. Wiem jakie są wasze reakcje (starych forumowiczów) na nowych (takich jak ja). Wiem bo sam jestem aktywny na innym forum o tematyce nie związanej z kulturystyką (ponad 1000 postów). I wiem jak nowi swoją niewiedzą wkurzają.

Wiem teraz po waszych wypowiedziach że źle zrobiłem kupując kreatyne,ale możecie mi podpowiedzieć co zrobić dalej??

-Białko - to jest tylko uzupelnienie diety jesli masz w niej braki kup
-HMB - jesli masz sianko zeby przyjmowac non stop min 3 miesiace mozesz sprobowac
-NItrobol - co to ?

a najlepiej uluz diete bo pewnie jej nie masz a jak masz to dopracuj i kup bialko lub gainert jesli bedziesz mial w niej braki.

odstaw kreatyne i poczekaj z nia z 4-6 miesiecy nastepnych
najpierw naucz sie techniki i uloz porzadny plan treningowy-trenuj 3 razy w tygodniu
nastepnie dieta oczywiscie-skoncentruj sie na niej i uzupelnieniu wszelkich powstalych w niej brakow czyli bialko, gainer,carbo i tyle

hehe:) wszystko nie tak. Przede wszystkim dieta!, poczytaj posty ułóż sobie odpowiednią dietkę zaczynając od podstaw( proporcje białka/węglowodanów/tłuszczy) potem rozpisz sobie normalny plan na mase bo rozumiem ze chcesz na mase:)i nie trenuj codziennie!Człowieku przetrenowany juz dawno jestes na 100% Ja jestem takiego zdania, że jeśli nie cwiczysz z głową to wogóle nie ćwicz wolałbym sobie pomelanżować za te pieniążki:)hehe a tak poważnie to poczytaj sobie posty zasiegnij porad i zacznij caly plan od nowa bo nic nie zdzialasz:)

Tam chodzi o Nitrobolon źle dokończyłem.

Odnośnie diety to staram się jeść dużo białka itd. (ryż,jaja,makaron)

Plan treningowy mam zrobiony. Na początku trenowałęm każdą partię mięśni tylko raz w tygodniu. Jednak teraz to zmieniłem bo przeczytałem że niezaawansowani mogą trenować nawet 3 razy w tygodniu tę samą partię mieśni. Więc sobie tak rozpisałem:

Poniedziałek: Klatka, Triceps
Wtorek: Biceps, Przedramię
Środa: Grzbiet, Nogi
Czwartek: Triceps, Klatka
Piątek: Bary, Kaptury
Sobota: Nogi, Grzbiet


Jeżeli to jest zły plan to podajcie mi inny.

ktos Ci glupot naopowiadal albo zle cos przeczytales

przykladowo
pon
klatka+triceps+brzuch
sroda
nogi+barki
piatek
plecy+biceps+brzuch

po szczegoly do dzialu trening

i zainwestuj w gainera/bialko/carbo zeby uzupelnic diete

Plan jest do niczego, raz w tygodniu przy budowaniu masy w zupe;nosci wystarczy. poczytaj posty podwieszone w dziale trening to sie dowiesz wiecej.

"niezaawansowani mogą trenować nawet 3 razy w tygodniu tę samą partię mieśni "- chyba odwrotnie.

pamietaj ze miesnie nie rosna podczas treningu ale podczas odpoczynku

Czyli mniej więcej tak to powinno wyglądać??:


poniedziałek
Klatka piersiowa
wyciskanie poziome
wyciskanie skośne
rozpiętki
Triceps
francuskie wyp.han.
wyciąg do dołu
podno. na stojaku
Brzuchy


sroda
Nogi
przysiady
pod.nóg przud
pod.nóg tył
Łydki
Bary
wyc.sztan.z przodu
unosz.hantli bokiem
prost. rąk z hantlami

piatek
Grzbiet
wiosłowanie sztangą
wyciąg zza karku
wyciąg do grzucha
Biceps
unoszenie szta. stojąc
mdlitewnik
pod.hantli na przem.

Teraz ten plan ma ręce i nogi przynajmniej :) Jak dokleisz jeszcze palce to bedzie dobrze (chodzi mi tutaj o diete jakaś jeśli masz możliwości)

A z ta kreatyna to sie pośpieszyłeś troszeczke

No tak ale wydaje mi sie że jak już ja szama 2 tyg bo pisze że od poczatku grudnia to ja bym ją już skonczył bo jak teraz ją przestanie brać to tylko zmarnuje towar.

Kreatyna przecież może tylko pomóc w budowaniu mięśni i nie wiem czemu mu ją odradzacie. Jak ma kase to niech sobie kupuje. Dzięki kreatynie zyska większe efekty niż bez niej.