Zapewne mnie opieprzycie ale...

Chcę przytyć widziałem tutaj już kilka tematów i zaglądałem do przypiętych. Wszystko pięknie ładnie ale w ogóle nie mam pomysłu na dietę :/ mam 18 lat 180 cm wzrotu i 54 kg. (jak taki większy indyk :/) jak obliczałem to wszystko z tego tematu https://www.sfd.pl/temat173140/ to mi wyszło 1796 (chyba jakoś mało :/) Pomocy :( nie chce być taki chudy :(

poczytaj posty podwieszone bo dzięki nim musisz wyliczyć zapotrzebowanie
ja moge podać ci w przybliżeniu jak posiłki powinny wyglądać

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu
po trenignu carbo
jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu
przed same same bialko

1800 kcal jak na 50-kilowego szczupaka to raczej normalnie

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu
po trenignu carbo
jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu
przed same same bialko

Niby jest napisane co jeść ale jak to w całość sklecić to nie mam pojęcia :/nic to dzięki :] Polatam po forach może znajdę coś dla takiego "wielkoluda" jak ja

a czytałeś posty podwieszone ???

jak nie to radze poczytać

a jak czytałeś to znaczy że przeleciałeś szybko wzrokiem

musisz MINIMUM popracować i wtedy coś ułożysz....jak ci się nie chce to i nam sie nie chce

Jak nie chce jak chce i to bardzo. Podwieszone (faktycznie przejrzałem dosyć szybko) mam w zakładkach, właśnie przeglądam i usiłuję czytać ze zrozumieniem :] Jak już coś wymyslę to się pochwalę :P

Jak na 50 kg. to normalna ilość potrzebnych kcl. na co dzien ale 50 kg. na 18 latka to strasznie mało jedz 5-6 posiłków dziennie w małych ilościach, filety z kurczaka, 2-3 w tygodniu ryby itd. wiecej się dowiesz na postach podwieszonych!

19 latka niedawno miałem urodziny i tak jakoś mi sie napisało szukam szukam :] przytyć, przypakować, zdać maturę to plany na przyszły rok :P

Często rozmawiasz sam ze sobą?

Ale o so chosi? Przecież jest tak: ja Raskus ja O_o a ty jak często zadajesz głupie pytania? O_o bosz...

Co do matury to nie na tym forum, a co do przytycia i rzexby to właśnie dobrze trawiłeś czekaj
Co jeść, aby utyć
• Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek.
• Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory.
• Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką).
• Obfite desery.
• Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek.
• Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory.
• Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką).



Ważne wskazówki dietetyczne

• Przy niedożywieniu i wyniszczeniu organizmu przybieranie na wadze zaczynamy od diety niskokalorycznej, zwiększając stopniowo z każdym dniem liczbę kalorii, aż do 2800-3000 kcal na dobę.
• Do mleka dodajemy żółtka jaj, gotujemy kleiki z ryżu lub kaszy, a ziemniaczane purée podajemy ze świeżym masłem lub śmietanką.
• Na początku przyrządzamy mięso mielone z drobiu lub cielęciny. Łagodnie przyprawiamy do smaku, potem gotujemy na parze. Później możemy je smażyć, najlepiej bez tłuszczu.


PS> to nie moje słowa :p skopiowałem samemu mi się niechce pisac ale pomoże sam się do tego stosuje