Plan treningowy

ćwiczę w domu , mam na stanie stzangielki , sztangi i ławkę
Zastanawiam sie jak cwiczyc zeby bylo dobrze:)tzn jakie partie ciala
Wymyslilem sobie tak :
Pon :
-klatka
-triceps
-brzuch

śr:
-Barki
-plecy
-biceps

pt :
to co wczensiej w pon .

pon :
to co bylo w srode

itd ..

Czyli 3 dni w tygodniu ale podzial treningu na 2 czesci i stosowanie na przemian bo jakbym to rozlozyl na 3 dni(tak ze w kazdy robilbym cos innego ) to brakloby mi cwiczen i treningi bylyby za krotkie.
Czy czas na regeneracje w tkaim wypadku jest ok? Chcialbym zaznaczyc ze chce nabrac masy , waze 82 kg przy 190cm . Nog nie chce cwiczyc póki co bo wydaje mi sie ze sa ok i nie rpzeiwuiduje tu dysproporcji , jedynie do tego srodowego treningu dorzucę sobie przysiady :)

nikt nie wie?

dzieki za dobre rady , juz sobie sam zmodyfikowalem i jes OK . Nie musicie się już wysilać :)

ćwiczę w domu , mam na stanie stzangielki , sztangi i ławkę

to wystarczy

Zastanawiam sie jak cwiczyc zeby bylo dobrze:)tzn jakie partie ciala

ćwicz wszystkie

Wymyslilem sobie tak :
Pon :
-klatka
-triceps
-brzuch

śr:
-Barki
-plecy
-biceps

pt :
to co wczensiej w pon .

pon :
to co bylo w srode

itd ..

słabo, ćwicz jakims normalym rozkładem, nie wiem skad masz ten trening ale jest do bani maksymalnie, jak juz układasz jakis plan to nigdy 2 duże grupy na jednym treningu

jaki staż?

poprubuj jakis normalnych rozwiazan np: klata&tric + plecy+bic + bari&nogi
albo klata z bicepsem kombinuj
te posty moga ci sie przydać:
https://www.sfd.pl/temat230183/
https://www.sfd.pl/temat214525/


masz taki chyba najprostszy
pon
klatka
wyciskanie sztangi plasko 4s 10-6
wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s 10 6
rozpietki buterfly 4s 15-8
triceps
wyciskanie sztangi wasko(15 cm) 3s 10-6
francuskie w siedzeniu oburacz 3s 10-6

sroda
plecy
podciaganie na drazku przedem(szeroko) 4s
wioslowanie sztangielka w opadnie 4s 10-6
sciaganie drazka za glowe 4s 10-6
sklony na lawce rzymskiej 4s
biceps
sztanga prosta w staniu 3s 10-6
sztangileki w siedzeniu z supinacja(okrecaniem) 3s 10-6

piatek
barki
wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-8
unoszenie sztangilek bokiem 4s 12-8
unoszenie sztangilek przodem 4s 12-8
szrugsy 4s 10
nogi
wycisaknie na suwnicy 4s 10-6
uginanie na maszynie 4s 12-8
prostowanie na maszynie 12-8
wspiecia na palce na suwnicy 4s 20-10






Zmieniony przez - fatboyslim w dniu 2005-12-14 17:33:42