intensywny trening 5/6 razy w tygodniu ??

a wiec na wstepie powiem ze mam 20 lat i nie dawno zaczalem cwiczyc trenuje intensywnie ok 5 razy w tygodniu za kazdym razem inna partia miesni, trening ok.1,5 do 2 godzin zalezy czy chce do***ac miesnia czy nie :D

wszyscy mi mowia ze przesadzam ale ja ustalilem juz swojego styla i go sie trzymam poniewaz uwazam ze plany 4 razy w tygodniu sa juz dla doswiadczonych kulturystow gdzie masie sie podtrzymuje a chyba musze ja wyrobic!

czekam na opinie.

przywiąż większą wage do diety, nie gadaj ze masz dobrą przemiane materii itp tylko ułuż sobie dobra diete...

Jak ci sie nei chce weź jakiegos dobrego gotowca z odżywianie tylko pozmieniaj ilosci wg swojego zapotrzebowania

Ja bym proponował na poczatku porobic troche ogólnego treningu, bez podziału na partie miesniowe... i zacząc chodzic do 4 razy w tyg )

3m sie i dąż do celu w wytrwaniu

aha moja masa to 65 kg przy wzroscie 175 , uprawiam duzo sportu, ale teaz postawilem na silke bo chce przy**bac na masie bo sily to ja mam , narazie tylko odzywa bialkowa !

Moja opinia jest taka żebyś najpierw dokładnie opisał ten trening - co w jakie dni, jakie ćwiczenia, ile serii itd, im więcej szczegółów tym lepiej, bo na podstawie tego że ćwiczysz 5x tygodniowo po 1,5-2 h to Ci nikt nic sensownego nie powie. Wrzuć tu swoją rozpiskę i wtedy na pewno ktoś Ci doradzi

ok moj plan jest taki:

poniedzialek: klatka plaska i skosna sztnagla
wtorek: wolny
sroda: biceps i triceps
czwartek: barki
piatek: klatka plaska i skosna ale hantlami
sobota: wolna
niedziela: barki i biceps

,,wszyscy mi mowia ze przesadzam ale ja ustalilem juz swojego styla i go sie trzymam poniewaz uwazam ze plany 4 razy w tygodniu sa juz dla doswiadczonych kulturystow gdzie masie sie podtrzymuje a chyba musze ja wyrobic!''
I ci inni mają racje. Żeby wyrobić na masie nietrzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Pozatym jak chcesz mieć mięśnie jak one niezdążą się zregenerować ?? Odpuść sobie te x5 w tygdoniu, to mija się z celem.
Więcej stracisz niż zyskasz. Złe partie razem, wpisz trening na mase, ogólne porady dla początkujących, albo coś. Jak chcesz tyle ćwiczyć to zrób siłke a oprócz niej basen/biegaj inne rzeczy.
Moje zdanie, pozdro.

chodze procz tego na basen od czasu do czasu pozatym mam w***** ruchu bo smigam na nartach i gram w pingla wiec sportu juz az za dosc, mnie sie wydaje ze 5 razy w tygodniu skutkuje ! potem np po pol roku mozna zejsc do 3 razy w tygodniu! co sadzicie ???

NIe radził bym. Zresztą mówiłeś, że dopiero od niedawna chodzisz na siłownię. Pamiętaj o tym,że mięśnie "rosną" gdy odpoczywają a nie podczas treningu.

1. Masz może ułożoną dietę na masę? Jeśli nie to po co Ci odżywka? Pamiętaj, że suplementy są dodatkami do diety a nie podstawą.
2.Zacznij od ACT ( I cykliczność Michaila ) jako bazę wyjściową. ( Nie powołuj sie na ping-pong i na narty bo to wogóle inny typ wysiłku ).
3. Potem polecam trening HST - bardzo dobry na masę.

Poza tym mam pytanie:

Chcesz robić dwa wyciskania na klate przez dwie godziny?

hrhr no wlasnie... gora 30 min taka klate. No chyba ze ty robisz tysiacpincet seri to wtedy ok

wogole plan do dupy

Hehe, jak kulturyści z lat 70 35 serii na barki

heheh ale wy duzo gadacie klate robie pol godzinki, moze by ltorys cos doradzil i ustali mi jakis plan typowo na mase co do diety to wdupcam il sie da bo mam wysoka przemiane materii !!

czekam na jakis plan konkretny :]

ok ulozylem plan nowy prosze o naniesienie poprawek i wskazowki?

poniedzialek: klata plaska 6 seri systemem piramidalnym (czyli od 58 kg w moim przypadku konczac na ciezszym ale robiac mniej powtorzen!) ,po 3 najcieższej serii powrot do punktu wyjscia !

*moje pytanie jest nastepujace, czy dolozrzyc skosna klate? jezli nie to czy moze byc biceps po 3 serie hantla i sztangla?

wtorek: wolne

sroda: ramiona i barki (3 serie kazdego cwiczenia ogolnie okolo 5 cwiczen (bardzo wyczerpujacy trening bo bary i plecy)

czwartekbiceps 3/4 serie i triceps rowniez 3/4 serie

piatek wolne

sobota: klatka hantlami

*ok prosze komentowac i nanosic propozycje zmian poniewaz jestem lajkiem :] przedewszystkim doradzcie gdzie wcisnac skosna klatke!