.....:::::: Dieta na mase do oceny ::::::.....

Według mnie 2,5 białka to trochę za dużo. Baa, nawet 2 to sporo. Skoro jesteś hardgainerem to ja bym dał 1,6 g/kg.

outsidee wyczytałem na forum, że lepiej stosować omega3 niż tran, ale w sumie nie ma wielkiej różnicy, bo to i to dostarcza zdrowe tłuszcze naszemu organizmowi, więc zostaw ten tran.

no różnicy nie ma , i kreatyny też nie bierz jak nie masz stażu i odpowiedniej diety.

1)Śniadanie:
Placek skladajacy sie z:
*Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g. (pol szklanki)
*Jaja kurze całe 100g. (2 jaja)
*Płatki owsiane 100g.
B=27g. T=18g. WW=75g.

2)Szkoła:
*Chleb żytni razowy 120g.
*Szynka z indyka 40g.
*Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g.
*Orzechy włoskie 25g.
B=22g. TŁ=18g. WW=73g.

3)Przedtreningowy:
*System Protein 80 15g.
*Kasza gryczana + sos 100g.
*Oliwa z oliwek 10g.
*Tran 5g.
B=24g. TŁ=18g. WW=69g.

TRENING

4)Potreningowy:
*Carbo 50g.
B=0g. TŁ=0g. WW=46g.

5)Potreningowy właściwy:
*Ryż biały + jogurt 125g.
*Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g.
B=29g. TŁ=2g. WW=98g.

6)Kolacja:
*Ser twarogowy chudy 100g.
*Tran 5g.
*Orzechy włoskie 25g.
B=24g. TŁ=20g. WW=12g.

Białka 111% / Tłuszczy 101% / Wegli 98% / Kcal 98%

Zmieniony przez - Mario87 w dniu 2005-12-05 22:26:26

teraz dobrze jest.Możesz dać w przedtreningowym białko z jakiego produktu , a system protein walnać razem z carbo po , a potem w potreningowym wcale nie dawać białka tylko samę węgle.Może tak Ci będzie wygodniej.
pzdr

Refresh na mikołaja ...