Ladne ramiona w miesiąć

Za miesiac mam studniowke ( dokladnie 7 stycznia) wiec mam miesiac na zrobienie cos ze swoimi ramionami. bede miala gorset, wiec bedzie je widac cale. Mam na nich troche tluszczyku chcialabym troche zrzucic, miesnie pod nim mam bo trenuje sztuki walki, czytalam tu ostatnio ze najlepsze sa cwiczenia silowe na spalenie tluszczu. Nie mam w domu zadnych sprzetow do cwiczen, jedynie drązek.Prosze o jakas rozpiske na ten miesiac. Z gory dziekuje

to nie są ładne wyrzeźbione ramiona to po co ja chodzę na tą siłownię ... ah w sumie to wiem po co bo to lubię
Karotka: ja ćwiczę 4 miesiące i powiem szczerze, że za dużo to mi nie urosło, więc sie nie bój, stosuj ditkę i aeroby jak Tyka radzi a na pewno będzie dobrze

dieta i trening interwałowy na orbitreku lub wioślarzu plus klasyczne ćwiczenia na barki (patrz atlas ćwiczeń)

no wlasnie problem w tym ze nie mam takich sprzetow...
a co do cwiczen to na rzezbe a nie na mase zeby nie zalapac grubszych rak

masy się nie łapie tak łatwo

tak jak w każdym przypadku - jeśli cokolwiek chcesz wyszczuplić musisz nieco mniej jeść i spalać znacznie więcej kalorii niż zwykle

dodatkowo ćwiczenia mięsni obręczy barkowej oraz zaangażowanie ich nawet przy ćwiczeniach aerobowych (stąd propozycja orbitreka lub wioślarza które te mięsnie angażują) pomogą w odchudzeniu ramion

jeśli nie masz żadnego sprzętu wystarczą np. biegi z intensywną pracą ramion, tzw. pajacyki lub nawet skakanka, co do obciążenia natomiast - uzyj na początek np. butelek z wodą lub innych ciężkich przedmiotów dostępnych w otoczeniu i wykonuj zamiennie :
- wznosy ramion bokiem, podciągania wzdłuż tułowia, wyciskania w staniu oraz
- wznosy ramion przodem, wznosy w opadzie tułowia i shrugsy

jeśli planujesz tylko poprawić barki i tylko ćiwczyć miesiąc rób po 3 ćwiczenia, po 3 serie, po 10 powtórzeń każdego z tych ćwiczeń co 2-3 dni w zależności od tego jak szybka będzie regeneracja

oczywiście muszę dodać że absolutnie nie popieram ćwiczenia tylko barków i tylko z okazji występu w gorsecie

lepiej jest ćwiczyć stale całość i móc się pokazać nie tylko w ramach obręczy barkowej

dzieki Tyka
cwiczyc to cwicze mam malo tluszczu ale jakos tak dziwnie ramiona wygladaja grubsze wiec dlatego

Karotka, wiesz ile ja się musiałam namęcyzć, żeby mieć trochę grubsze ramiona ? Więc Tobie przy normalnym treningu na pewno to nie grozi

altair....bez urazy....ty nie masz zadnych ramion...daj spokoj prosze.

Patka...nie pomyliłaś adresata? Akurat Altair ma masywne ramiona...

jezeli to ta sama osoba ktora dala kiedys zdjecia i je potem usunela to nie pomylilam.....bez urazy na prawde....

No fakt, nie pomyliłaś się chyba, więc mogę napisać jedynie, że się z Tobą nie zgadzam