Trening o 10:30

Jak mam rozłożyc posiłki jeśli trening na siłowni mam o 10:30 ??

Wyglada niezle. Ok 1,5h przed treningien posilek. Po daj jeszcze ww proste lub carbo. Urozmaicaj warzywa

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-12-17 10:59:31

a o ktorej wstajesz?

Normalnie wstaje o 6:30 ale trenig mam w sobote więc...

czyli wstajesz o 6.30 a trening masz dopiero o 10.30 ?

Od poniedziałku do piątku wstaje o 6:30 a w sobote i niedziele nie musze wstawac tak wczesnie.

jedz normalnie co 3 h, posilki sie przesuna bo i tak pewnie pojdziesz pozniej spac

Czyli 1 posiłek normalny puzniej trening a po treningu posiłek potreningowy taki jak mam w normalny dzień ?

Sniadanie i przedtreningowy przed treningiem a po treningu juz normalnie aby dostarczyc poszczegolnych skladnikow wg zapotrzebowania

A jeśli zjem tylko śniadanie przed treningiem ? bo czuje, że tak będzie

to zjedz sporo tego śniadania

Odświerzam jeszcze raz temat bo ostatnio przed treningami siłowymi w soboty, jadłem tylko pierwszy posiłek, poniżej wkleje swoją diete i prosze abyście doradzili mi co mam dołożyć do tego posiłku czyli śniadania a zarazem przedtreningowego, po treningu zjem posiłek potreningowey czyli 4 a puzniej jak te posiłki zestawić ?


Posiłek 1
-85 g sera chudego
- 200g mleka 1,5%
-80g owsianki
-15g orzechów włoskich
- 2 kaps Omega3

Posiłek 2

-ryż brązowy lub chleb razowy
-100g szynki z indyka
-. jabłko

Posiłek3
3 posiłek:
-50g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka lub ryby
-150g marchewki lub brokuły
- 10 g oliwy z oliwek
-2 kaps Omega3

Posiłek 4
-50g ryżu
- 50g piersi z kurczaka
-100g marchewki lub brokuły
-10g oliwy z oliwek

Posiłek 5
100 sera chudego