trening

siema wszystkim potrzebuje jakis dobry plan masowy 4dniowy dlamnie jest najlepszy staz to 4miechy
morze byc taki
pon klata
wtorek plecy
czwarte nogi barki
piatek łapy
z gory dzieki

plecy + biceps
klata + triceps
barki
nogi
brzuch do każdego dnia

Jak kolega wyżej lub:
Pn. Klatka, barki
Wt. Plecy, przedramiona
Śr. wolne
Czw. Biceps, triceps
Pt. Nogi, łydki
Sb. i Ndz. wolne
Przedramię i łydki możesz spokojnie ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale raz też jest dobrze. Brzuch natomiast spokojnie 2-3 razy, ale codziennie to troszki przesada, brzuch też potrzebuje czasu na regenerację.

chodziło mi, że do każdego dnia treningowego ten brzuch
w sumie zależy jaka intensywność

trening bedzie wygladał tak
klata
wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
wyciskanie skos 12/10/8/8
przenoszenie w poprzek ławki 4x10

plecy
wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10
wiosłowanie chantla z podparciem o ławke 4x10
podciaganie konca sztangi 4x10
taki plan niemam drazka ani wyciagu
barki
wyciskanie sztangi 12/10/8/8
wznosy na boki 4x10
podnoszenie sztangi w gore 4x10
bicek
podnoszenie sztangi stojac 3x10
ugianie ramion chwyt młotkowy 3x10
ugianie ramion z oparciem o udo 3x10
tricek
wyciskanie francuskie sztangi 3x10
wyciskanie chantli chwyt młotkowy 3x10
pompki w podporze tyłem 3x max
prosze o ocene i wypowiedzi z gory dzieki

dlaczego nikt sie nie wypowie na moj post ???