Biceps, Triceps i hantgielka

Cześć wszystkim. Z góry dzięki, że zajżeliście na ten temat. Mam 15 lat przy wzroście 180 cm waże 67 kg. W swoim skromnym arsenale do cięzkich ćwiczeń fizycznych mam hantgielke 2 kilową, 2 obciążniki po 2,5 kg. i 4 obciążniki po ok 1.5 kg. Prosiłbym o rady jakiś mądrych ludzi, których na tym forum napewno nie brakuje. A pytanie moje dotyczy tego: Jak mógłbym trenować biceps i triceps mająć do dyspozycji takową hantgielkę. Jeżeli ktoś by sie czuł na siłach to też mugłby mi napisać diete czy coś w tym stylu. Z Góry Wielkie dzięki wszystkim, którzy wezmą udział w temacie.

Poczytaj i poszukaj tutaj dla sioebie cwiczen : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

malo troche tego arsenalu ale mozesz sobie robic uginanie ramienia w oparciu o kolano (albo opuscic reke luzno i uginac (osobiscie wole to)) a na triceps to francuskie wyciskanie w siadzie, francuskie lezac i prostowanie ramienia w opadzie... a poza tym np. pompki wasko pompki na krzesle. nie wiem tyle mi przychodzi do glowy... zobacz sobie na atlas cwiczen :)

Poczytaj:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 

Dzęki za odp. ale chciałbym chociaż wiedzieć z jakimi odtępami w czasie mam to robić i jakie mógłbym kupić odżywki

Odzywki


Moniek zamiast odzywek kup se cos do arsenalu sztange expander )jak ja ) lub cos bo tymi hantelkami duzo nie pociagniesz