Trening wszerz

Witam! mozecie podac przyklady cwiczen ktore rozbudowuja cialo wszerz?
Dam sogi

1. Unoszenie ręki z jedzeniem do ust. Serie: max, powtórzenia: ile fabryka pozwoli.
2. Unoszenie ręki z napojami do ust. Serie i powtórzenia jak wyzej.

Poszerzysz się na 100%

Chciałeś chyba wiedzieć coś o tym ze aby optycznie poszerzyć sylwetkę trzeba ćwiczyć plecy i barki

Majważniejszymy ich częścia, mi wg. mnie na tę okolicznosć są najszersze grzbietu - motyle oraz środkowe aktony barków.

Na motyla polecam podciąganie na drążku x serii - 30 powtórzeń łącznie (dążysz do 30 powt. w 4 seriach). Po takim treningu umrzesz . Resztę plecków rób wg. uznania :-]
Na środkowe barki to wyciskanie na barki lub wyciskanie hantli na barki przy trochę szerszym torze hantli. Polecam też unoszenie sztangielek bokiem Dorzuć też coś na tylko akton

Dorzuć cos na tylni akton

no wlasnie o takie cwiczenia mi chodzilo KrzYsi3Q - sog no i za poczucie humoru takze dla skarbowy. czy na klatke tesh macie jakies przyklady cwiczen?

Tak myślałem, że cię to rozbawi ,
ale do rzeczy: na poszerzenie klatki to chyba najlepsze będą rozpiętki i wyciskanie sztangi szerokim chwytem oraz wyciskanie sztangielek z głebokim opuszczeniem łokci.
Powyższe ćwiczenia dobrze rozciagają mięsień piersiowy co może dodatnio wpływać na jego wielkość i szerokość.
Pozdrawiam.

Jeśli chodzi o poszerzanie i budowę zewnętrznych części klatki to u mnie konikiem są rozpiętki na bramce Na hantlach też, ale znam parę osób które zrobiły sobie tym ćwiczeniem "krzywdę"

To co napisał skarbowy oczywiście również

Nie wszedł jakoś

Tak rozpiętki to dobra rzecz.

Elo! Chcesz dobry trening na poszerzenie sie? Spoko;d Najbardziej naszą szerokość pokazują szerokie plecy oraz ramiona dobrze rozbudowane wraz z kapturami. Tutaj zamieszczę taki trening z priorytetem na właśnie te dwie grupy mięśniowe. Trening jest 4dniowy, sam go napisałem pod siebie i możliwości sprzetowe. Oto on:
Dzień 1
Klatka:
wyc. sztangi ławka płaskaskośna 4x
rozpiętki ławka skośnapłaska 4x
wyc. hantli ławka płaska 3xskośna 4x
przenosy hantla za głowę 4x3x
Ramiona:
wyc. sztangi za głowę siedząc 4x
wznosy sztangielek bokiem 3x
kaptury 3x
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x

Dzień 2
Plecy:
wyciąg do karku 4x
wyciąg siedząc 4x
martwy ciąg 3x 12/10/8
wiosłowanie sztangielką 4x
Triceps:
wyc. sztangi oburącz 3x
wyc. hantla jednorącz 3x
wyciąg oburącz 3x
wyciąg jednorącz 3x

Dzień 3
Biceps:
uginanie ramion sztanga łamana 4x
uginanie ramion z hantelką- modlitewnik 3x
uginanie sztangi- modlitewnik 3x
uginanie hantla w oparciu o kolano 3x
Ramiona:
wznosy sztangielek na boki 4x
wyc. sztangi za głowę siedząc 3x
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x
kaptury 3x 12/10/8

Dzień4
Nogi:
maszyna siedząc 4x 20
maszyna leżąc 5x 25/20/15/8/15
skłony tułowia w przód 3x 15-20
wspięcia na palce 3x 50
Plecy:
wiosłowanie sztangą o róg 4x
skłony grzbietu na ławeczce 3x 20-25
wyciąg siedząc 4x
wyciąg do karku 4x

Możesz sobie zastąpić np w drugim dniu zamiast wyciągu siedząc to zrób sobie serie na drążku;]. Pozdroo i powinien sie spodobać