VI plan HST do oceny

Za radą kilku użytkowników uprościłem trening i poddaję go ocenie.

mój poprzedni:

1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie
2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria
3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie
4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria
5. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie
6. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 1 seria
7. Przysiady 2 serie
8. Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria!!
9. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu
10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 2 serie
11. Prostowanie rąk z górnym drążkiem wyciągu 1 seria
12. Unoszenie ramion, gryf łamany, modlitewnik 2 serie
13. Wspięcia na palce siedząc, sztanga, maszyna 2 serie

mój przyszły:


1. Wyciskanie sztangi na ławce 30˚ 3 serie
2. Przenoszenie sztangielki 2 serie
3. Podciąganie na drążku do karku albo klatki (zobaczymy na pomiarach) 2 serie
4. Wiosłowanie gryfem łamanym 1 seria
5. Przysiady (sztanga na kapturach) 2 serie / MC nogi proste 2 serie
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (uchwyt na szerokość ramion -barki) 2 serie
7. Szrugsy sztanga trzymaną z tyłu 1 seria
8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie
9. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2 serie
10. Wspięcia na palce siedząc maszyna 2 serie

Czy dodać 1 serię prostowania rąk z górnym drążkiem wyciągu (tricepsy)?
Czy MC działa również na dwugłowe ud?

Dobra już wiem o co chodzi z tym zapotrzebowaniem.
Clustering- czyni np robiąć cykl 5-tek standardowym HST: 2 serie wyciskania na klatke po 5 powtórzeń. A przy clusteringu robimy więcej serii i mniej powtórzeń a w gruncie czego ilość powtórzeń jest w sumie 5. Tak?

Pytanie dotyczące ćw nr 5: ja to rozumiem tak:np w pon robie przysiady, w śr MC i znowu w pt pzrysiady i tak w koło. Mam rację?

Po co Ci szrugsy?
Przenoszenie dalbym po klatce i plecach.

Zaczynaj trening od nog.

Z MC i przysiadami jest tak jak mowisz.

Jeżeli chodzi o kolejność napisanych ćwiczeń to nie jest ona taka jaka będzie na treningu, więc przenoszenie będzie tj mówisz po klatce.

Natomiast unoszenie sztangi wzdułuż tułowia-chwyt na szerokość barków - dobry rozstaw na ćwiczenie barków? Bo jak jest chwyt wąski to chyba bardziej pracują czworoboczne.

Ja musze w waskim chwycie wykonywac to cwicznie bo mnie inaczej nadgarstki bola.

Dziś ledwo wróciłem z siłowni. Trening ma tylko 9 ćwiczeń ale takiej dobitki już dawno nie miałem, nie dość że nie miałem poprostu siły to jeszcze było mi niedobrze. Ale słyszałem że to pozytywny symptom po treningu bo podobno oznacza podwyższony poziom testosteronu.

Czy jest jakaś różnica między podciąganiem do karku a podciąganiem do klatki?

Ja tam wole jak mi jest dobrze po treningu:).

Co do podciagania do karku to ciezkie jak cholera jest poza tym wg mnie troche niebezpieczne.

Dziś ledwo wróciłem z siłowni. Trening ma tylko 9 ćwiczeń ale takiej dobitki już dawno nie miałem, nie dość że nie miałem poprostu siły to jeszcze było mi niedobrze. Ale słyszałem że to pozytywny symptom po treningu bo podobno oznacza podwyższony poziom testosteronu.

Jak i HGH

Czy jest jakaś różnica między podciąganiem do karku a podciąganiem do klatki?

Jak kilob, do karku jest troche niebezpieczne.

W takim razie bede wykonywał do kaltki albo jedną serię do klatki a jedną do karku. Dla mnie to bez większej różnicy jeżeli chodzi o poziom trudności bo i to cięzkie i to ciężkie

A swoją drogą to może mi ktoś podać link do takiego posta (albo wyjaśnić) w którym było opisane zapotrzebowanie na białko tłuszcze i ww według zasad HST? Jak kiedyś przez przypadek wpadłem w tym dziale na ten artykuł ale nie mogę go znaleźć, więc jak by ktoś wiedział to by było fajnie.

I tak w ogóle to wielkie dzięki za wszystkie rady.
NIECH MASA BĘDZIE Z WAMI!!!

A swoją drogą to może mi ktoś podać link do takiego posta (albo wyjaśnić) w którym było opisane zapotrzebowanie na białko tłuszcze i ww według zasad HST? Jak kiedyś przez przypadek wpadłem w tym dziale na ten artykuł ale nie mogę go znaleźć, więc jak by ktoś wiedział to by było fajnie.

Przy HST jest inne zapotrzebowanie na makroskładniki !? :/

a moze po tylu makrocyklach moglby sprobowac i stalej ilosci powt przez caly hst i clusteringu i ss ?