problem z ramionami

Witam chciallbym zwrocis sie dowas z prozba otoz cwicze juz oklo 1 rok jestem zadowolony ze swoich efektow ale bicepsy przedramiona bardzo slbo mi rosna ogolnie lapa ;/ moze jakis trening z uwzglednieniem na te partie ;/ cwicze 3 razy w tygodniu ?? co nie tak
pon.klata triceps
sroda.plecy biceps
piatek.barki nogi
prosze o pomoc dziekuje z gory

Witaj pakomen20. Spróbuj zmienić trochę plan.
pn. klatka - biceps
śr. plecy - triceps
pt. barki - nogi
Pozdro

przydła by sie jeszcze jeden dzien do dyspozycji

sprawdzony plan na poprawienie łap
poniedziałek- klata , lekko tric
wtorek- plecy, lekko bic
sroda - przerwa
czwartek- barki nogi
piątek- normalny trening łap, bądz super serie
sobota niedziela --wolne

te lekkie treningi polegaja na wykonaniu ok 5 seri z mniejszy ciezaren niz zwykle , zakres powtórzen 10-12

Zmieniony przez - bkss w dniu 2005-11-18 14:09:59

Nie jesteś sam kolego ja też nie mogę za***** rozbudować łapy i strasznie mnie to w****ia :/

no no ta wypowiedz wiele wniosła do tematu - dziukujemy

Warto podkreślić że masa łapy to przede wszystkim triceps (powiedzmy 2/3). Wiec nie zaneidbuj tego mięśnia.

ja zaczołem ćwiczyc własnie jak napisał Filar53 bo też cos kulawo rosło

W tym planie jest tak że tak naprawde to triceps cwiczymy 3 razy w tygodniu,bo jeszcze przy barkach i klatce.Biceps i przedramie dostaje tez oprócz normalnych serii przy plecach.

no ja obecnie robie tak
Pon. Klatka - Bic
Wtorek. Nogi
Środa. Wolne
Czwartek. Barki - Trip
Piątek. Plecy - Przedramie
Sobota. Wolne
Niedziela. Wolne

Wolne = Brzuch ale to jeszcze nie teraz