Dieta dla początkującego do oceny, proszę o pomoc.

Czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia? Waze 55 kg i mam ok 174 cm wzrostu.

1. Posilek godz. 8.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2% lub 0,5%
- 1 jajko cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

2. Posiłek godz. 10:00
- 80 g szynki z piersi kurczaka
- 120 g pieczywa razowego
- 20g sera zoltego
- 10g masła

2. Posiłek godz. 12:30
- 80 g szynki z piersi kurczaka
- 120 g pieczywa razowego
- 20g sera zoltego
- 10g masła

3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek


4. Posilek godz. 16.30 (przedtreningowy)
- 70g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g orzechow włoskich

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
ok.30-45 min po treningu normalny posilek bogaty w bialko, ww zlozone i odrobine zdrowego tluszczu


6. Posilek godz. 22.30
- 100g tuńczyka
- 10g oliwy z oliwek

co mozna zjesc w posilku potreningowym? -- od rauz po trenigu carbo (wegle proste) ewntualnie z bialkiem ( wpi lub wpc ) +45 min po siłce normalny posiłek złozony z białka i wegli, tłuszczu raczej tam sie nie daje ( dobrym rozwiazaniem moze byc ser biały chudy + ryz )

jak dla mnie to moze być...tylko ta oliwa o 22:30 chyba Ci już nie potrzebna

maselko frrrr z diety

zastapic orzechami, pestkami dyni/slonecznika

banan do szkoly moze byc a zamiast niego rano rodzynki

Wyglada nawet ok, dodaj jeszcze omega 3 lub tran bo brakuje.

a ja mam pytanko czy za miast tych platkow owsianych np. musli moze byC??

moze byc..

Moze byc wlasej roboty ale nie codziennie, zamieniaj na owsiane itd.

ja jeem tylko owsiane i jest fajnie, co do musli to sa slodzone i sztucznie przetwarzane, wiec twoj wybor

ogolnie dietka nawet spoko, choc braki tez sa, poczytaj jeszcze troszke wprowadz drobne zmiany i mozesz smialo z nia ruszac...

Drobne zmiany, czyli co ?? :) np dodac zdrowe tluszcze?

Np n-3 tak jak Ci pisalem.

Chcialbym troche zmienic czas treningu, na godz 11 moze 12. Jak to zrobic? Zostawic posilki o tej samej porze czy zamienic je miejscami?