1. Posilek godz. 8.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2% lub 0,5%
- 1 jajko cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
2. Posiłek godz. 10:00
- 80 g szynki z piersi kurczaka
- 120 g pieczywa razowego
- 20g sera zoltego
- 10g masła
2. Posiłek godz. 12:30
- 80 g szynki z piersi kurczaka
- 120 g pieczywa razowego
- 20g sera zoltego
- 10g masła
3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posilek godz. 16.30 (przedtreningowy)
- 70g ryzu brazowego
- 100g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g orzechow włoskich
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
ok.30-45 min po treningu normalny posilek bogaty w bialko, ww zlozone i odrobine zdrowego tluszczu
6. Posilek godz. 22.30
- 100g tuńczyka
- 10g oliwy z oliwek