problem z zew. częścią łapy.

witam

mój problem polega na tym iz rośnie mi obwód ramienia(40cm na dzień dzisiejszy) ale niestety za bardzo tego nie widze (optycznie). moja łapa rósnie od strony wewnętrznej, zarówno biceps jak i triceps.

czy zna któs zesatwy cwiczeń aby uwydatnić zew. części ramienia.

za wyczerpujace odp lecą sogi

siema
imo powinienes bardziej angazowac glowe krotka ramienia,
cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga - uchwyt wąski, węższy niż szerokość ramion
pozdro

"Młotki" podobno dobre sa na zewnętrzną część ramienia, bic zewnętrzny od nich rośnie, ale nie jestem pewien, niech inni sie wypowiedzą.

chcialem zaznaczyc że chodzi mi równiez o triceps...

Musisz rozwinąc i podkreślić głowe krótką bicepsa. Węższy chwyt niz rozstaw barków. Ja kiedyś opierałem łokcie o brzuch i robiłem tak ćwiczenie. Jednak nie jest to czysto technicznie.

Pozdro

stary, pompuj biceps uginaniem ramion na stojąco z nachwytem tzn. z kostkami do góry, ćwicz mniejszym ciężarem, nie opuszczaj do końca i dobijaj do klaty ile sił. to działa

i tu się mylicie.Żeby bardziej zaangażować głowę krótką uchwyt powinien być szeroki, nie wąski.


Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-11-13 16:13:00

szerokim to zaangażujesz bardziej głowe długą

uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większą prace wykonują głowy krótkie
-uchwyt średni(na szerokość ramion)-równym stopniu gł długa i krótka,
-uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większą prace wykonują głowy długie.

tak to się rozkłada.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-13 16:19:08

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-13 16:19:22

Obstaję przy swoim. Może Filar sie wypowie

kolejny raz atlas sie przydał, a oto cytat:

-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,
-uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
-uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.

https://www.sfd.pl/temat220324/