Kombinacyjny trening na klatke

ja nigdy nie prostuje do konca rąk

witam! ciekawy ten trening i chyba go zastosuje, tylko musze wiedziec pare rzeczy.Czy ty to robisz codziennie te ćwiczenia(ile razy w tygodniu) i czy to jest trening tylko na klate, inne partie miesni nie wchodza w gre tylko klata (przez te 8 tygodni??)

o kurfa ...
czytam sobie czytam a tu *** taka cegła ...

nie wiem czy dobrze zrozumiałem ten temat.Czy ty cwiczysz tylko samą klate mprzez 8 tygodni(mp.pon,wt, czw,pt??) czy tylko podałes cwiczenia jakie robisz na klate?

Zmieniony przez - stabik w dniu 2006-11-01 10:05:49

Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu
TEGO KAZDY CHYBA DOSWIADCZA.. WIEKSZOSC, DLA MNIE TAK SAMO... MASA ZALEZY OD DIETY!



to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening.
WIELU JUZ TEGO PROBOWALO , JA KIEDYS RZUCALEM NAWET KOSTKA BY WYLOSOWAC CWICZENIE Z ZAPROGRAMOWANEGO ALGORYTMU!

Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj wykonywanego ćwiczenia.

-SA CE LEPSZE I GORSZE DLA DANYCH OSOBNIKOW I ONE MUSZA ISC NA POCZATEK, RESZTA NA KONIEC
-ABY DAC KOPA TREBA MIEC MOTYWACJE, AL TAKIE ZMIANY MOGA POWODOWAC WAHANIA CZY ABYY DOBRE CW NA DZISIAJ MAM ITP. WACHANIE ZAGLUSZA MOTYWACJE I KONCENTRACJE!
-ZAMIAST ZMIENIAC ERSJE 1 CWICZENIA CO TYDZIEN ZMIENIAJ JA CO 2 TYG. TAK MASZ ROZNE MOTYWACJE+CIEZSZY TRENING / REGENERACJE PSYCH+SREDNI TRENING CO DRUGI TYDZIEN!
-WG MNIE CHYBIENIE DOTYCZY ZMIAN W OBREBIE CWICZEN ZAMIAST ZMIAN W OBREBIE MANIPULACJI INTENSYWNOSCIA... I ZNOWU NIE CHODZI O HAOS!



Wygląda on nastepująco.

1.Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/skos 4x progresja-regresja-stałe obciążenie. SCIAGAJ LOPATKI. NA WIEKSZYCH CIEZARACH DOPROSTOWUJ LOKCIE. NA MNIEJSZYCH OSZCZEDDZAJ MOC! DLUGIE PRZERWY
2. Wyciskanie skos/płasko 4x regresja-stały ciężar-progresja SCIAGAJ LOPATKI. TAKA SAMA LAWKA! SREDNIE PRZERWY
3. Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-stały ciężar PRAWDE MOWIAC TU JUZ BEDZIESZ BARDZO ZMECZONY, MAWET JAK TEGO NIE CZUJESZ. MIMO PLANOWANYCH 8 POWT ZROB JE NP W BARDZO WOLLNYM TEMPIE ALBO ZYGZAKIEM.
NO I NA KLATE SREDNI HWYT ZAMIAST WASKIEGO, CHYBA ZE MOWA O GLEBOKICH POMPKACH NA PORECZACH! KROTKIE PRZERWY
4. Rozpiętki płasko/skos 3x 10
SLOW/ZYGZAG/TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU... KROTKIE PRZERWY

Rozchodzi mi się o to ze co tydzien zamieniam rodzaj ćwiczenia. Jeżeli na płaską mam progresje to na skos robie regresje bądź stały ciężar. Raz zaczynam od skosu a raz od płaskiej. Raz sztangą, raz sztangielkami.
PISALEM. CO TYDZIEN SIE NIE SPRAWDZA ZE WZGL PSYCHOLOGICZNYCH!


Kombinuje dlatego iż robiąc coś nowego skupiam się na tym, a jeżeli ciągne 8 tygodni jeden cykl to w połowie juz nie robie tego na maxa. Co oddziałowywuje na efektywność ćwiczen.

ZA DLUGIE CYKLE! PODCHODZ ELASTYCZNIE I ROB REGENERACJE WEWNATRZ CYKLI KIEDY TRZEBA! WTEDY MOZE TRWAC I 5 MIESIECY (JAK MOJ LUB K666 POPRZEDNI)


progresja bedzie taka : 12/10/8/8-6 PISALEM... SKONSULTUJ SIE Z APOKALIPSA.
regresja bedzie taka : 4/6/8/10 OK. BYLE NIE WIECEJ JAK 15P I NIE MNIEJ JAK 60% CIEZARU Z NAJCIEZSZEJ SERII!
stały ciężar na 8 ruchów bez zapasu. TUTAJ POWINIEN BYC ZAPAS. NAJLEPIEJ W OGOLE NIE LICZYC POWT TYLKO JECHAC NA PRZYKLAD JEDNOCALOWE RUCHY OD KLATY WNIECO W GORE! I NIE LICZYC! CZAS SERII 20-60 SEKUND! POZNIEJJ KTOS POMAGA ZDJAC SZTANGE, EW MOZESZ UZYC MASZYNY, BO NA KROTKIE RUCHY BEDZIE OKI!

jak myślicie ??
ODPOCZNIJ
WEZ POD UWAGE ZE MOZE KLATE NAJLEPIEJ ROZWINALES I TERAZ INNE GRUPY WYKORZYSTUJA POWSTALY "BUFOR". NIE SADZE NP BYS MAX ROZWINAL CALE PLECY LUB NOGI!
ZWIEKSZ PODAZ KALORII I ZWIEKSZ JEDNOCZESNIE AEROBY W DNI NIETRENINGOWE!!


CO O TYM WSZYSTKIM MYSLISZ?

WODYN mam pytanie do ciebie, czy ten trening kombinacyjny na klate to mam robić codziennie?(ile razy w trygodniu)

Treningi rozpisane tak jak tu sa zbyt intensywne dla wyklych smiertelnikow na wiecej niz raz w tygodniu.
Wyjatkiem sa ludzie ktorym i ez zadnych kombinacji dobrze idzie i moga cwiczyc jak chca, byle mieli co jesc...

Ja ich mutantami nazywam.. koxy tez sie lapia..

WODYN spójrz na datę powstania tematu

powiem Wam tyle ze co jak co ale trening 2 x w tygodniu klatki daje naprawde efekty

dajmy na to poniedzialek tylko skos ostro i piatek ostro dol klatki

Ja na ten przykład robie na płaskiej trzy serie progres (w trzeciej tyle by zrobić max 6 powt.), a następnie regres dwie seryjki ale tak by na styk robić po 7 powt. później skos góra 4 serie też na styk po 7 powt. stały ciężar bo po czymś takim (płaska) cycki mam jak balony, na koniec 3-4 serie rozpiętek, systemem jak na płaskiej i normalnie mam dość, zakwasy przez 2-3 dni (po każdym treningu).
Ale na każdego coś innego, ja jestem na etapie "poznawania" co najlepiej mi wchodzi na daną grupe i musze powiedzieć że jest coraz lepiej, bo mały blok był.
Mały staż mam więc pewnie pomyślicie że głupie, ale cóż.


/pozdrawiam

Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-11-01 18:13:05