Brzuch_pomocy

Witam
MAm kolege 170 wzrostu waga ok 80kg 15 lat
chciałem się spytać jakie ćwiczenia ma robić żeby schudnąć <chodzi o brzuch> chodzi o jakiś zestaw ćwiczeń
Z góry dzięki za odpowiedz

niech robi "a6w"
albo jesli naprawde widac ze ma zaduzo fetu to najpierw redukcja jakas dieta,ogolne zrzucenie fetu a nastepnie niech sie rzezbi

tluszcz spalaja aeroby, a6w tluszczu nie spala tylko rozwija miesnie przez co moga sie troche uwidocznic, co nie znaczy ze tluszcz zostal spalony

a6w jest dobrym spalaczem tluszczu wykonanie naczczo daje duze rezultaty ale jezeli macie dobre miesni brzucha nie polecam bo latwo je spalic sam tak mialem fatu troszke sie spalilo ale i iesni pozdro

Spoko kolega zaczął robić <choc watpie żeby skończył ten trening :)>

Jeszcze takie pytanko co do brzucha jaki trening dla mnie. 192cm 15 lat 70kg jestem szczupły <nawet bardzo> chodzi o siłe mięśni.
Pozdro

Ja ci polecam ABS. Poszukaj w wyszukiwarce. Znajdziesz napewno bo był kilka razy zamieszczany.

Moge ci polecić kilka ćwiczeń sprawdzonych na sobie:) Na początek scyzoryk- proste ręce i nogi unosisz w leżeniu na plecach do góry, tak aby rękami dotknąć stóp. Spinanie- w leżeniu na plecach (plecy cały czas pozostają na ziemi) podciągasz do siebie nogi uginając je w kolanach, po czym prostujesz nogi itd. Sprężynka- to samo co wcześniej tylko, że odrywasz plecy i zginasz się w pasie tak aby kolanami dotknąć klatki piersiowej (ręce obok ciała, najlepiej wyprostowane). Unoszenie nóg- unosisz nogi do góry (proste w kolanach) w leżeniu na plecach. Brzuszki skrzyżne (tu chyba wiesz o co chodzi Brzuszki zwykłe, z tym, że ręce trzymasz splecione palcami i wyprostowane w łokciach za głową, tak aby klatka piersiowa była wypięta do przodu. Nie podam ci ilości powtórzeń ani częstości wykonywania ćwiczeń bo to zależy od ciebie. Ja robie te ćwiczenia raz dziennie. Ważne jest aby robić te ćwiczenia wszystkie razem z maksymalną minutową przerwą. Są to ćwiczenia na różne partie mięśni brzucha. Nie szalej zbytnio z ilością powtórzeń. Na początek możesz zacząc od 20 i przy każdym kolejnym ćwiczeniu zwiększeć liczbe skłonów o 5. Miłego ćwiczenia:)

ABS2 albo A6W i koniec gadania a 2 sprawa to wyszukiwarka

pozdro

1 dieta , czyli w dużym uproszczeniu -500 kcal w bilansie energetycznym

2 aeroby 30-60min przed śniadaniem , lub wieczorkiem ( wtedy to juz tylko troche białka przed snem )

3 trening na brzuch ( co z tego jesli bedzie miał juz tą kratke skoro tłuszcz bedzie ją pokrywał )


odnośnie treningu to wydaje mi sie że optymalnie bedzie przećwiczyć zime robiąc skłony z obciążeniem , na lato wiecej aerobów ( choćby spiecia non stop przez 30 min ) , szybciej sie wtedy pozdbedziemy fatu z brzucha i oczom plażowiczek ukarze sie upragniona kratka


pozdrawiam