Dieta na mase/do poprawy.

A to zdrowo tak codziennie jeść te jajka? powiedzialem o tym mamie i ona powiedziała ze to nie zdrowo i tam bleee bleee jakieś, a więc co moge wrzucić tam zamiast tych jajek? napewno odpada twaróg , odpada także ser zólty ale nie wiem dlaczego?

zamiast jajek twaróg.
czemu twaróg odpada??
żółty za tłusty, możesz do kanapek trochę, ale jako źrodło białka za tłusty.
tran rożnie, kilkanascie zł. pewnie.

To już wole te jaja a czemu twaróg odpada?bo jak go widze to bleeeeeeeeeee odrazu mi sie na zwymioty zbiera to jak z tymi jajami zdrowe to czy nie? bo w końcu chce sobie ułożyć juz przynajmniej ten pierwszy posiłek.

mam pytanie ile tego tranu dziennie??ile tabletek??

A jaki masz i czy jest to tran czy olej rybi? Na opakowaniu powinno być napisane ile jest n-3 w kapsułce. Bierz od 1g do 3g samych omega-3 (lepiej 3g)

dobra ułożyłem sobie tą diete od nowa ale zatrzymałem sie na 4 posiłku bo nie zabardzo wiem jak ma wyglądać ten posiłek potreningowy a nie mam żadnych odżywek
A więc dieta teraz wygląda tak:

1Posiłek

Mleko 0,5 tłuszczu 300g
Płatki owsiane 70g
jaja kurze całe 60g
tran

białko=26 węglowodany=64g tłuszcze=12g

2 posiłek

chleb razowy żytni 120g
szynka z indyka 60g

bialko=16 węglowodany=61 tłuszcze=3

3 posilek przed treningowy

ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 20g
warzywa

bialko=50g węglowodany=76 tluszcze=24

No narazie udało mi sie tyle ułożyć proszę o jakieś porady dotyczące dwóch następnych posiłków bo nie umiem dać sobie z nimi zbytnio rady

nikt nie pomoże koledze, bardzo was proszę w pomoc panowie chciałbym mieć juz ta diete ułożoną a temat spada:(

1Posiłek
Mleko 0,5 tłuszczu 300g
Płatki owsiane 70g
jaja kurze całe 60g / dałbym twaróg
tran
rodzynki
orzechy

2 posiłek
chleb razowy żytni 120g
szynka z indyka 60g
dodaj jakiś owoc i warzywo

3 posilek przed treningowy
ryz brązowy 100g lub kasza
Pierś z kurczaka 200g (nie za dużo?)
oliwa z oliwek 20g
warzywa

Zaraz po treningu
miód,wafle ryżowe lub carbo

30-40 min po tym
Ryż
pierś

Kolacja
Jajka
Makaron lub chleb razowy z szynką lub ser
Możesz warzywko dać

Godzinę przed snem
Tuńczyk lub twarog
oliwa

pozdro

no w tym pierwszym posiłku i zresztą wogule w całej diecie twaróg odpada a wiec jestem zmuszony chyba do tego jaja, a te wafle ryzowe które mam jeśc po treningu to są do kupienia w sklepie?a i najważniejsze pytanie czy mam tak jeść codziennie? thx za pomoc pozdrawiam

wafle w sklepie kupujesz spozywczaku
jedz tak codziennie tylko posiłek po treningu ( te wafle ) mozesz albo odstawic w dni bez treningu albo dac wiecej np ryzu gdzies zeby po odjeciu wafli bilans sie zgodził