"urosnać" w mięśnie ale bez tłuszczu..

cześć.
mam mały dylemat.
chodze 3 tygodnie na siłownie, ale póki co to ćwicze ACT. no i mam dylemat na przyszłość. otóż.. chciałbym troche "urosnąć w mięśnie" np. żebym miał grubsze ręce i troche większe cycki ().. i z tego co rozumiem chodzi tu o przyrost masy mięśniowej.. czyli trening na mase tak ? .. ok.. tylko że za tym idzie przytłuszczenie organizmu, a tego to ja właśnie nie chce bo i tak widać troche tłuszczyku tu i tam.. no i mam pytanie.
*czy zamiast treningu na mase po ukończonym ACT moge sie zabrać z trening na siłe (która jest moją kluczową "zachcianką" ) zamiast na mase.. i czy moge liczyć na jakiś (wiadomo, powolny) przyrost mięśni i jakieś ich lekkie wyrzeźbienie ? dzięki za odpowiedzi

"ok.. tylko że za tym idzie przytłuszczenie organizmu"

tłuszczu mozesz nabrać od diety a nie od treningu.

Boże...z kąd się tacy ludzie biorą n/c

Zalezy od tego czy jestem ekto,endo czy mezomorfikiem ( jaka masz przemiane materi) ale tak ,jak chcesz nabrac masy to robisz cykl na mase, jak sie zatluscisz robisz cykla na rzezbe, a jak chcesz sile to robisz na sile logiczne

truedest.. dzięki za jakąkolwiek wyrozumiałość dla (wprawdzie) żółtodzioba..

z tego co gdzieśtam wyczytałem to do diety na mase dodajemy 500kcal do optymalnej ilości kalorii. a za tym idzie chyba przybranie na masie nie tylko mięśniowej ale i tłuszczowej tak ? (wybaczcie ale nie wiem wreszcie do końca..)

czy w takim razie jest sens ćwiczyć na mase przy diecie redukcyjnej ?
czy może ta cała dieta na mase polega na tym że jemy o wiele więcej białek z których mają rosnąć nam te mieśnie.. ?

„chciałbym troche "urosnąć w mięśnie" np. żebym miał grubsze ręce i troche większe cycki ( ).. i z tego co rozumiem chodzi tu o przyrost masy mięśniowej”

Robisz tak jak napisałeś, czyli +500kcal, i oczywiście trochę możesz przybrać fatu, ale sam mówisz ze chcesz ”urosnąć w mięśnie”. Musisz spróbować jak na Ciebie będzie oddziaływała taka dieta i ew. jeżeli uznasz ze zbyt Cię zalewa to zmniejszasz do +300.

Bez dodatniego bilansu kalorycznego nie nabierzesz masy mięśniowej, tak wiec nie ma sensu ćwiczyć wd planu na masę przy diecie redukcyjnej. Ale z odżywianiem to już do innego działu. Poczytaj, dowiesz się co i jak.

A jeśli chodzi o trening to na razie ACT 6-8tyg.

nie no.. wiem że min.6 tyg tym ACT trzeba jechać

a czy sam trening na siłe po ukończeniu ACT zwiększy troche mięśnie i np. zarysuje troche ich rzeźbe ? czy raczej nikłe są tego szanse ?

nie ma sensu robić treningu siłowego odrazu po act. Siła pujdzie Ci przy treningu masowym, zwłaszcza na początku. Czemu sie tak uparłeś na trening siłowy?