JAK POPRAWIC WYCISKANIE

PROSZE NAPISCIE MI ILE RAZY MAM CWICZYC KLATE W TYGODNIU I JAKI TRENING ROBIC BY EFEJTY BYLY JAK NAJSZYBCIEJ OBECNIE WYCISKAM 95KG

MOJE CWICZENIA TO
1.wyciskanie plaskie 4serie 12powtorzen-10-8-6 (co seria to 5kg wiekszy ciezar
2.wycisaknie skosne glowa w gore12-10-8-8(co seria to wiekszy ciezar)
3.Rozpietki 4x10
KLATE CWICZE raz w tygoniu
PROSZE NAPISZCIE MI CZY JEST SZANSA BY GDZIES DO LUTEGO WYCISNAC 120kg NA SUCHO????SZCZERZE NAPISZCIE MI JAK CWICZYC.ZA WYCZERPUJACE I MADRE ODPOWIEDZI NAGRADZAM SOGAMI

siemka
do tej pory ćwiczyłeś metodą kulturystyczną gdzie pewnie bardziej spóchła ci klata niż przybyło siły poszukaj w wyszukiwarce jest tam dużo treningów dla początkujących wyciskaczy a co do dego 120 to myśle ze może się udać (ciekaw jestem ile ważysz)jeżeli trafisz w odp. trening dla siebie
nara

Moim zdaniem klate najlepiej jest ćwiczyć 2 razy w tygodniu, a co do ćwiczeń jakie wykonujesz to zdecydowanie jest w nich za dużo powtórzeń jeśli chcesz budować siłę powinieneś wykonywać max 6 powtórzeń w serii.

MOJA WAGA to 92kg przy 185wz

nie jest źle gożej było by gdybyś ważył w okolicach 70 kg. do treningu musisz włączyć wszystkie ważnieisz mięśnie bioące udział w wyciskaniu a pozatym opanować metodę mostkowania cwicz każdą grupe mięsniową raz w tygodniu szcególnie polecam pompki na poręczach wyciskanie na skosie w dół jak byś czegoś nie wiedział to pisz postaram się pomóc

CICHY O TO MOJ PLAN TRENINGOWY CO O NIM SADZISZZ????? AHA I SOG DLA CIEBIEZ ZA DOBRA RADEPon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona
Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne.


Poniedzialek

Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie).
2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe)
3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar)
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 (cięzar ten sam)

BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy) 3serie po 10 (ten sam cięzar)
2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar)
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam)
4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar)


WTOREK

PLECY:

1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar)
2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar)
3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar)

TRICEPS:

1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 12-10-8-8(co seia to wieksze obciazenie)
2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 10 (ten sam ciezar)
3.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4serie po 10(ten sam cięzar)
4.Pompki w podporze tyłem-4serie po 10 (ten sam ciezar)


ŚRODA-WOLNE

CZWARTEK

BARKI:

1.Wyciskanie sztangi za głowy 4serie po 10 (ten sam ciezar)
2.Wznosy sztangielki bokiem 4 po 10(ten sam ciezar)
3.Wznosy sztangelki w podporze 4 po 10 (ten sam ciezar)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia-4 po 10 (ten sam ciezar)

PRZEDRAMIONA:

1.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztnaga stojac-4po 10
2.Zginanie grzbietowe nadg.ze sztanga w podporze o uda-4 po 10
3.Uginanie przedr.ze sztanga trzymana nachwytem stojac-4 po 10
4.Zginaiie boczne nadg.ze sztangielką trzymana nachwytem-4 po 10


PIĄTEK


NOGI:

1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 po 10(ten sam ciezar)
2.Przysiady wykroczne 4po 10(ten sam ciezar)
3.Uginanie nóg w leżeniu 4 po 10(ten sam ciezar)
4.Wspięcia na palcach w staniu 4po 15 (ten sam ciężar)


SOBOTA

BRZUCH

1.Brzuszki z obciazeniem 3serie po 20
2.BRZUSKI SKOSNE 3serie po 15
3.SCYZORYKI 4serie po 12



NIEDZIELA-wolne


PROSZE OCENCIE TEN PLAN I SIE WYPOWIADAJCCIE

Poniedzialek

Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń
2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń

TRICEPS

1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 powtórzeń
2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń

BRZUCH

WTOREK -WOLNE

ŚRODA

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 4-5 serii po 6 powtórzeń
2.Przenoszenie sztangielek bokiem 4 po 6
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam)
2.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10

BRZUCH

CZWARTEK -WOLNE

PIĄTEK

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4-5 serii po 6-8 powtórzeń
2.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń
TRICEPS
1.Ściąganie drążka z góry (wyciąg) 4 serie po 6-8 powtórzeń
PLECY
1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10

BRZUCH

SOBOTA

NOGI:

1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 po 10(ten sam ciezar)
2.Przysiady wykroczne 4po 10(ten sam ciezar)
3.Uginanie nóg w leżeniu 4 po 10(ten sam ciezar)
4.Wspięcia na palcach w staniu 4po 15 (ten sam ciężar)

NIEDZIELA-wolne

W danych seriach stosujesz stały ciężar dokładnie dobrany co do ilości powtórzeń.
Ten system lecisz przez 2-3 tygodni potem zchodzisz o 2 powtórzenia mniej zwiększając ciężar i tak przez kolejne 2 tygodnie a potem wchodzisz na 2 powtórzenia przez góra 2 tygodnie.
Oczywiście w trakcie robienia 6-ciu powtórzeń też starasz się zwiększać ciężar wykonując dalej 6 ruchów.Pamiętaj jednak żeby zwiększać ciężar tylko na początku tygodnia.

WZOREK JESTES WIELKI DZIEKI ZA TEN PLAN.ALE MAM JESZE PARE PYTAN.OBECNIE WYCISKAM 95kg.CZY JEST MOZLIWE ZE DO LTEGO MOGLBYM WYCISKAC 120kg ??JAKA ODZYWKE MI DO TEGO POLECISZ???Prosze odpowiedz aha i oczywiscie sogami nagradzam

'JAKA ODZYWKE MI DO TEGO POLECISZ???'

odzywkami - gainerami uzupełniasz diete gdy np. nie mozesz zjesc normalnego jedzenia albo ci sie poprostu niechce (jedzenie w prochu)

carbo natomiast uzupelniasz glikogen po treningu więc to sobie zapodaj ale moze tez bys glukoza

jezeli zalezy ci na przyrostach to uloz sobie diete bo bez tego*****a zrobisz ;)

Jeśli nie zależy Ci nautrzymaniu wagi to proponuję.
GAINER -zawsze rano na czczo oraz bezpośrednio po treningu,w dni wolne między obiadem a kolacją mniej więcej 1.5-2 godzin.Jeśli zależy Ci na szybszym zrobieniu masy i nie masz tendencji do tycia ,to dołóż codziennie przed snem.Nie przesadzaj z dawkami...

Drugi zestaw to KREATYNA + CARBO -codziennie rano naczczo ,oraz bezpośrednio po treningu,w dni wolne wieczorem przed snem lecz już z mniejszą ilością CARBO ,chyba że zależy Ci na masie to ładuj więcej
CARBO.

Oczywiście do każdego zestawu warto kupić GLUTAMINĘ i wcinać po każdym treningu i bardzo dobrze również rano naczczo.

Niewiem jakimi dysponujesz funduszami ,ale zawsze podczas budowania siły dobrze jest stosować zwłaszcza po treningu aminokwasy BCAA.


Niektórzy jedząc odżywki na pusty żąłądek mają póżniej problemy z brzuchem itp.wtedy należy dla własnego dobra zrezygnować z dawek porannych.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2005-11-06 22:11:41

"odzywkami - gainerami uzupełniasz diete gdy np. nie mozesz zjesc normalnego jedzenia albo ci sie poprostu niechce (jedzenie w prochu)"

uzupelnienie tak ale nie zastepuje to posiłku. Jesc trzeba normlane posilki. Nie moze byc tak ze zapomniesz zjesc np. sniadania i zamist tego wypijesz koktajl. Trzeba zjesc pozadne sniaganie i do tego odzywka,pozniewaz odzywka bialkowa nie zawiera wszytskich skladnikow takich jak np. witaminy ktore sa niezbedne.CHyba ze sie myle to mnie poprawcie.

Pozdro