trening 2-dniowy

mam pytanie czy ktos rozpisze mi trening 2-dniowy na silowni, trenuje teraz pilke i mam okres przygotowawczy i chce zdobyc siel najwazniejsze dlamnie czesci ciala to nogi i brzuch. Prosze pomozcie mi.

Z gory Dieki

wrzuć coś o sobie waga, cel, staż, dieta itp itd tak to nic nie poradzimy jeśli masz juz jakiś konkretny staż minimum rok to wg mnie :

1 dzień ( np wtorek)

-plecy
-klatka
-brzuch

2 dzień ( np piątek)

-barki
-triceps
-biceps
-nogi
-brzuch

stosuj superserie bo na tak małą ilość treningów one będą więcej niż wskazane np takie połączenie : klatka wyciskanie płasko+wiosłowanie sztangą
wyciskanie skos sztangielki+wiosłowanie sztangielkami rozpiętki+drążek/wyciąg musisz sam pokombinować

mam 181 cm wzrostu waze 84 km i pol roku chodzielm na silownie chce zredukowac zbedeny tluszcze nabrac sily a co przezto idzie takze sylwetke

Jeśli chcesz zredukowac tłuszcz to może dobrym pomysłem byłoby robienie za każdym razem ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. Np. po 5-6 serii na duże miesnie i po 3-4 na małe przy czym co najmniej 15 powtórzeń w serii i krótkie odstępy między seriami (20-30s).

Witaj tedek88. Dwa razy to trochę mało ale jeśli nie masz innego wyjścia to proponuję Ci taki układ treningów.
1. klatka - barki - triceps
2. plecy - biceps - nogi
Pozdrawiam

a jakies cwiczenia mi rozpiszecie ktore dadza duy efekt prosze zrobcie mi rozpiske cwiczen na kazda partie miesni