Duzy i to nawet bardzo duży problem z łapami

No więc tak.. dziwnie to zabrzmi ale moja łapa nie rośnie :/ Nie chodzi własnie tu o to ze mam 45 cm i mam zastój.. mam 33-34 cm i również mam zastój. Max miałem 35 na kreatynie jakiś czas temu ( nie przemyślany cykl ) ale już dawno o niej zapomniałem. Wiem że jeszcze urosłe male bez przesady zeby mi łapa się aż tak wydłużyła..Trening był kiedyś jaki był.. pózniej byl dobry i też żadnych przyrostów. Klata szła, barki słabo ale też szły motyl równiez a łapy nie. Co mam zrobić mój staż około roku. Ćwicze od około 1 miecha z dieta i kreatynka i nic nie rosnie. Mój trening dotychasowy wyglądał tak:

pn. klata - tric
śr. grzbiety - bic
pt. barki - nogi

na trica robiłem ćwiczenia:
sciąganie linek z wyciągu 4x10-12
wyciskanie francuskiej sztangielki 4x10-12

biceps
uginanie ramion ze sztanga 4x 12 , 10 , 8 ,6 progresja
uginanie ramion ze sztangliekami chwytem młotkowy 4x10-12

w tamtym tyg. zmieniłem swój plan i robiłe bica i trica w sobote
zaczełem od;
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4xmax
-//- ze sztangielka siedzać ( suplinacja )
uginanie ramiom ze sztanga prosta szerokim chwytem 4x10-12
tric sciagnaie linke 4x12-10
wyciskanie francuskie sztangielek 4x12-10
sciaganie drazka z wyciagu 4x12-10..

Triceps jakby rósł ale obwód się nie powiększa;/ co mam zrobić prosże o rade

a jak u ciebie z techniką wykonywanych ćwiczeń???
jak z przerwami między seriami ???

https://www.sfd.pl/temat43126/ - chociaz myśle że to jeszcze nie dla ciebie

no ćwiczenia wykonuje sumiennie i dobrze technicznie ( to moje zdanie i raczej nikt mi uwagi nie zwraca ) i dzięki za link zaraz obczaje.
ps. czekam na inne propozycje rownież

czy aby napewno ??? ja bym jednak się zapytał kogoś bardziej doświadczonego jeżeli masz możliwość ... bo raczej trudno wytłumaczalne jest że wszystko robisz tak jak należy a nie możesz poruszyć 33cm bicepsów

To może zapodaj tą kreatynę.

Witaj Laurondo. Jeśli jesteś w miarę zaawansowany to przetestuj trening z priorytetem na łapy.
https://www.sfd.pl/temat226095/
Pozdrawiam

ja mam 33cm w bicu i też od 2 miechów nie poszedł ani minimetra!! Sobie myślałem że z takim małym obwodem to mięśnie powinny rosnąć, ale jakoś nie dają rady!!

spróbujcie pozamieniac ćwiczenia i/lub rozkład partii.

pozdro

Witam. Dziękuje Ci Panie Filar za rade. Napewno przetestuje. Do końca miecha dojade na starym planie. Mam nadzieje że coś urośnie;/

Wiecie żeby był to zastój ogólny to ok jakoś bym zrozumiał.. ale nie same łapy ;/ i to przy tych wymiarach i tym stażu. Pozdrawim i dzięki za wypowiedzi

hmm a moze tu nie tyle chodzi o trening co o diete ? mozliwe ze masz braki w odzywianiu. miesnie zeby rosnac potrzebuja przeciez budulca, sam trening nie wystarczy. pozdro

Przecież inne mięśnie mu rosną, więc diete ma dobrą.