Trening na siłe - zasada wymuszonych przerw wewnątrz serii

Witam,
zaznajomiłem sie z róznego typu zasadami Weidera. Jetem własnie na tak zwanej "aktywnej przerwie", trenuje ze zmnejszoną intensywnościąpo cięzkim cyklu na masę.

Planuje zrobić cykl na siłę oparty o wymieniona w tytule tematu zasadę Weidera. Wyglądałoby to tak:

wykonuje jedną serię któa wygląda tak:

- Wykonuje 2-3 powtózenia cieżarem
- czekam 30-40 sekund, w zależności od liczby powtózęń
- znowu wykonuje 2-3 powtózenia
- przerwa tym razem 60-90 sekund
- znowu 2-3 powtóżenia
- przerwa 90-120
- nastęnie 1-2 powtóżenia

Tak wygląda jedna seria,
chciaęłm sie dowiedzieć od kogoś kto stosował podobne metody, albo dokładnie cośtakeigo, ile takich serii mogę wykonać, bo pewnie nei wykonam 10 serii przy tak wyczerpującej formie treningu. I jełśi by ktoś mógł mi powiedzieć jaki cieżąr zastosowac na początku.

Jeżeli potrzebne są informacje na mój temat to chętnię udzielę.

Tya co sie robi w tych przerwach? odkladasz sztange na stojak czy trzymasz w gorze?

Tya co sie robi w tych przerwach? odkladasz sztange na stojak czy trzymasz w gorze?

tzn zapytalem na przykladzie wyciskania bo to chyba dobrze zilustruje taki trening

no chłopie pomyśl, chciałoby ci się trzymać sztangę przez 120 sekund w górze??? to chyba logiczne.

Witaj anek17. Stosuję tego typu trening z tym że dobieram ciężar którym jestem w stanie wykonać od 3 do 4 ruchów i robię około minuty przerwy.
Ilość serii i ilość powtórzeń zależy od Twojej wytrzymałości mięśniowej.
Trening typowy na siłę. Pozdro
zazwyczaj kończę jak nie uda mi się technicznie wykonać pełnych 2 ruchów.

a powinienem wykonywać tym systemem kilka ćwiczeń na jedną partię czy wystarczy jedno podstawowe, np wyciskanie na łąwce płąskiej na klatkę lub uginanie na modlitewniku na bicepsy?

I JESZCZE JEDNA BARDZO WAŻNA RZECZ:
jakie powinny być ruchy?? powolne, dokładnie, czy dynamiczne, szybkie?? Czytałem, że włókna białe są szybko kurczliwe, więc teoretycznie rucy powinny być szybkie, ale wiele opinni przemawia za powolnym i dokłądnym wykonywaniem ruchów?

Zmieniony przez - anek17 w dniu 2005-10-27 12:08:10

jeszcze chciałem sie dowiedzieć jakby wpleść triceps do tego mojego cyklu. pracuje on z barkami i klatką, nie dobrze by było robić osobno trzy razy w tygodniu klatke triceps i barki, z czym lepiej połączyć z klatką czy barkami, a może darowac sobie w cyklu na siłe triceps oddzielnie?

jeszcze chciałem sie dowiedzieć jakby wpleść triceps do tego mojego cyklu. pracuje on z barkami i klatką, nie dobrze by było robić osobno trzy razy w tygodniu klatke triceps i barki, z czym lepiej połączyć z klatką czy barkami, a może darowac sobie w cyklu na siłe triceps oddzielnie?

i jak?

jak to jest chlopaki z tymi treningami na sile
bo piszecie tylko o plaskiej lawce. po niej normalnie jeszcze skos sie robi, nie??