dieta

Dieta
I///200g chleba razowego//75g dzemu/100g sera bialego poltlustego/
II///150g piersi z kurczaka /50 g ryzu + owoc albo warzywo np. jablko/
III///150g piersi z kurczaka /50 g ryzu + owoc albo warzywo np. jablko/
IV///150g piersi z kurczaka /50 g ryzu + owoc albo warzywo np. jablko/
V///..................................................

waga 97kg wzrost 186cm
wysilek fizyczny/ 4 treningi aerobowe (typu box czy bjj)i 5 na silowni (jedna partia) w tygodniu .
Cele jakie chce uzyskac dzieki tej dicie to wytrzymanie danej ilosci treningow i maksymalna utrata tkanki tluszowej przy jednoczesnym nadrobieniu straconych kilogramow masa miesniowa.
Prosze o ocene i uzupelnienie( V posilku) czy poprawie moiej diety.

słaba dieta...brak zdrowych tłuszczy , brak warzyw...brak wyliczonego zapotrzebowania

policz zapotrzebowanie , a jak , znajdziesz w postach , dokładnie brak tłuszczy , warzyw

zapotrzebowanie 3032

jak powinien wygladac 5 posilek i o co powinienem uzupelnic reszte
zeby uzyskac efekt na jakim mi zalerzy

coś mało urozmajcona

Hehe, przesada. Poczytaj lepiej.