HST- V plan Qbatona do oceny + dieta

Spruboj zrobic HST oparte na cwiczeniach wielostawowych.
Ale tak zeby robic 1-2 cwiczenia na duze grupy i po jednym na barki, biceps i triceps.

np.

przysiady z obciazeniem
wyciskanie plasko
podciaganie na drazku
wyciskanie na barki
unoszenie na biceps
francuskie wyciskanie

Ja dodaje jeszcze przenoszenie po wyciskaniu i drazku. Super cwiczenie (troche zapomniane) na cala gorna czesc ciala. Wszystkich cwiczen robie po 2 serie.

Stosuj wiecej serii a mniej cwiczen.

Jesli uwazasz, ze np podciaganie na drazku rozwija miesnie najszersze tylko w szerz to w drugim planie zamien na podciaganie w opadzie. To samo z innymi grupami. Np ja zamieniam wczesniej wspomniane i wyciskanie plasko na w skosie, wyciskanie zza karku na podciaganie wzdloz tulowia. Zmieniam tez cwiczenia na biceps i triceps. Ale to wszystko co cykl.

Ogranicz liczbe cwiczen. Twoj trening stanie sie krotszy i przyjemniejszy. Bedziesz mogl skupic sie na konkretnym cwiczeniu i to da efekty.
A jesli uwazasz,ze to nie to jest przyczyna zastoju to poczytaj na forum i zobaczysz, ze wiekszosc forumowiczow ma ten problem co Ty wlasnie przez zbyt rozbudowane plany.
Robisz 5 HST a jeszcze nie wyzbyles sie nalecialosci z dawnych treningow?
Po SD niewazne jakie cwiczenie robisz i tak spelnia ono swoja funkcje. Dlatego nie musisz cwiczyc kazdym dostepnym cwiczeniem.

Ja widze ze sugerujecie BARDZO proste plany. Jestem nawet skłonny takiego "użyć", jeżeli będę wiedział że taki trening przyniesie efekty.
czyli np:

1. wyciskanie sztangi na skosie 2 serie
2. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 serie
3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie
4. Szrugsy sztangą z tyłu 1 seria
5. Przysiady (sztanga na kapturach) 2 serie
6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie
7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie
8. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2 serie
9. Wspięcia na palce ze sztangą siedząc 2 serie

A tylne aktony barków?
Czy tak mała liczba serii da wyniki? - wiem ze więcej wcale nie znaczy lepiej (czasami wręcz przeciwnie). Poprostu nie chcę stracić 2 miesięcy.
Proszę o poprawki.

A co do diety to jeszcze nie mogę się zebrać do ułożenia nowej, ale mniej więcej, ale postaram się to szybko zrobić. Dieta będzie bazowala na produktach: płatki owsiane, mleko 2%, rodzykni, kasza gryczana, mięso czerwone, wędliny, pieczywo(może pełnoziarniste), gainer, może ryż(na kolację + tuńczyk).

Skorzystam z okazji i spytam się co to jets to zma apteczne? czytałem inne posty, ale nie bardzo wiem czemu to ma służyć.

Jestes sklonny uzyc tego planu jak bedziesz wiedzail, ze spelni swoje zadanie.
Mozesz mi powiedziec jak to zrobisz bez cwiczenia tym planem?
Z takim podejsciem nie bierz sie za HSt bo rzeczywiscie stracisz 2 miesiace.

Co do planu to napisalem juz ze 2 razy jak moim zdaniem wygladac powinien plan w HST wg mnie oczywiscie. Nie musisz mi wierzyc.

Twoje obawy co to ilosci cwiczen i serii sa bezpodstawne i wskazuja na niezrozumienie HST.
Tego treningu nie da sie porownac z wczesniejszymi, ktorymi cwiczyles wiec nie utrudniaj sobie. Trenujac bez przekonania nic Ci nie urosnie.

Zrozum istote HST.

Jak przyszedles pierwszy raz na silownie to jakimi cwiczeniami cwiczyles?
- podstawowymi na dana grupe.
Dlaczego?
- bo miesnie nigdy nie trenowane super reagowaly na takie cwiczenia i stosowani ewielu innych bylo zbedne.

Po SD w HST jest tak samo. Niepotrzeba jest stosowac wielu cwiczen zeby pobudzic wzrost miesni. Stosuje sie wiec cwiczenia angazujace jak najwiecej miesni.
Natomiast liczba serii powinna byc jak najwieksza ale nie powodujaca przetrenowania.

Twoim celem jest robienie kazdego dostepnego cwiczenia czy rozwoj muskulatury?

ok kilob nie denerwuj sie.
Poprostu jak bys ćwiczył tyle co ja a miał takie wyniki to też nie chciałbyś marnować więcej czasu-chyba mnie rozumiesz.
Pytam czy trening który zaproponowałem wyżej (ten krótki) jest dobry, czy trzeba coś zienić (serie, ćwiczenia)?
Proszę o pomoc, zadając pytania, a nie wymądrzam się (choć może to tak wyglądać).

No co Ty ja sie wcale nie denerwuje.
Rozumiem Cie doskonale.
Przepraszam jesli to tak zabrzmialo. Poprostu ja proponuje plan takim jakim cwicze.
Trudno mi cos zmieniac w Twoim. Zmienilbym na moj poprostu :).

Co do serii to ja robie 3 na klate, 3 na plecy a w reszcie po 2.
Jesli dodam albo odejme choc jedna serie z tego juz mi sie zle cwiczy.
Ale do tego doszedlem po 5 HST i tobie radze to samo - poprostu cwiczyc, eksperymentowac.
Na to masz cale zycie wiec eksperymentuj.
Wiecej nie moge Ci pomoc.

Ja wogole inaczej rozumiem kulturystyke na tym poziomie.
Ja np nie robie nic na lydki bo po co?
Albo na przedramiona. Przedramiona cwicza sie w czasie wszystkich cwiczen prawie.
Niektorzy zawodowcy dawnych lat na klatke robili tylko wyciskanie, na plecy podciaganie na drazku a byli ogromni.
Dziwia mnie wiec w dziale TRENING proponowane przez "znawcow" rozbudowane plany, ktore wogole nie dzialaja na zwyklych ludzi.
Taka sama droga idzie "Alternatywna droga".
A masie miesniowej to najwyrazniej nie sluzy.

Powodzenia



Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-10-12 07:10:56

Dziwia mnie wiec w dziale TRENING proponowane przez "znawcow" rozbudowane plany, ktore wogole nie dzialaja na zwyklych ludzi.

Ta, a najlepsze jest stwierdzenie "treningi powinno sie zmieniac co 6-10tyg. bo miesień sie przyzwyczaja do cwiczen"

OK zastosuje sie do Twoich wskazówek.
Jeszcze jedno pytanie: nie robisz nic na tylne aktony?
Jeżeli chodzi o łydki to je trenuje bo mam szczupłe nogi (część od kolan w dół), natomiast przedramion nie, choć też są cienkie. Drążka na razie nie mam bo zmieniłem siłownie (trenuje w domu) i nie amm gdzie zamocować.

Rozumiem ze jestes zadowolony ze swojego planu, a mógłbyś podzielić się jakimiś wynikami-siła, obwody?

Tylne aktony pracuja przy cwiczeniach podstawowych na barki (nie zapominaj, ze jestes po SD) i podczas podciagania sztangi do brzucha w opadzie.
Jak przychodze na pierwszy trening po SD to po nim czuje wszystkie miesnie nawet tych ktorych nie cwiczylem.

A tak miedzy nami dlaczego na forum jest jakas mania przecwiczenia wszystkich miesni, nawet tych najmniejszych wszystkimi dostepnymi cwiczeniami? To nie sluzy zwiekszaniu masy miesniowej.
Rozumiem takie podejscie u kulturystow ale u ludzi trenujacych rekreacyjnie jest dla mnie niezrozumiale.
Takie podejscie jest zle bo zamiast zrobic solidne podstawy robiac cwiczenia zlozone ludzie cwicza jakies malo znaczace miesnie zamiast skupic sie na podstawach i sa tacy chudzi jak byli po 2 latach treningu.

Ale nie martw sie. HST jest tak pomyslane zeby cwiczac paroma cwiczeniami i rozwijac wszystkie miesnie i stale miec postepy.

Moje obwody sa w moim profilu.

P.S. Ja tez trenuje w domu i nigdy nie bylem na silowni.

Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-10-13 08:13:47

Ok. W takim razie zrobie teraz SD pomiary i zaczne tamten trening, z tym, że zrobię 3 serie na klatkę i 3 na plecy i może 3 na czworogłowe ud.

P.S.
Wymiary ładne, też chciałbym się takich dopracować.