Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
429
witam
Czy zawsze przy treningu na masę stosuje się ilość powtórzeń o 2-3 mniej niż wynosi mój max? Ciężko jest tak dobrać ilość powtórzeń, bo co trening człowiek staje się choć trochę silniejszy. Poza tym wykonując ilość powtórzeń nie odpowiadających max możliwościom mięśnia nie czuję go za bardzo na drugi dzień.
Szacuny
12
Napisanych postów
645
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3033
Możesz też ćwiczyć w ten sposób ze stałym obciążeniem, żeby w każdej serii ćwiczyć na maxa i co serię zmniejszać np. o 2 powtórzenia. Moim zdaniem to jest chyba nawet lepsze od zwykłej progresji, bo każdą serię wykorzystujemy maksymalnie, a w progresji w początkowych seriach mamy zapas powtórzeń.
Szacuny
42
Napisanych postów
3913
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25673
Iluminator - zakres powtórzeń ktory podałeś, będzie jakby na maso-siłe.
Proponuje 12>10>8=8
Przy pierwszej serii, w której robisz 12 powtórzeń, dobierasz sobie taki ciężar z którym zrobisz max. 14 powtórzeń, lecz wykonujesz tylko 12, przy drugiej serii bierzesz ciężar z którym zrobisz 11-12 powtórzeń, ale robisz tylko 10, przy trzeciej serii dobierasz ciężar z którym zrobisz 9 powt. a robisz 8 powtórzeń, a przy ostatniej serii dobierasz maxymalny ciężar z którym zrobisz 8 powtórzen i robisz te 8
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7349
Też się zgadzam LukaszF choć twierdzę że ma to tylko zastosowanie wśród rozpoczynających swoją przygodę z kulturystyką. Będąc zaawansowanym lub choćby średniozaawansownym będziesz czuł duzy niedosyt po takim treningu i zero napompowania.Pozdro