Pomoc z jedzonkiem :)

Witam, mam nadzieje ze nie zasmiece forum tym postem. Mam problem z ulozeniem diety, mianowicie taki ze pracuje od 9 do 17 i w tym czsie mam tylko 20 min przerwy :( Jestem kasjerem w banku wiec nie moge nic podjadac,caly czas obsluga. Po pracy wale na trening walki (1h 30 min)a po nim na silke i tak 3 razy w tyg. I tu sie pojawia pytanie, co moge wziasc do pracy zeby bylo jak najbardziej wartosciowe energetyczne i sycace :) Nosze ryz i piers z kurczaka i odgrzewam ale nie wiem czy to zdrowe. Do tego przyda sie jakis gainer ale to juz inny dzial. Dzieki bardzo za pomoc.
pozdrawiam.

rano wstajesz robisz sobie platki owsiane z jajkami przed wyjsciem do roboty
jesz cycki+ryz zalany oliwa + owoc w robocie jesz w sumie to samo bo po co gotowac rozne skladniki wpadasz do domu szamka i lecisz na treningi....chyba ze juz nie idziesz do domu to zalezy czy ostatni posilek miales 2 godz przed treningiem MAX ale pewnie w robocie przerwe masz o 13 wiec do domu szamac i dopiero

dodaj oliwy z oliwek i jakies warzywa do tego obiadku co jesz w pracy i bedzie git

Dzieki sliczne za pomoc :) po songu dostaniecie. Ale zapytam jeszcze czy zarcie z mikrofali nie jest szkodliwe ? Bo na zimno nie chce mi sie jesc :) A z pracy wale prosto na trening <mam wprawdzie godzine zapasu> wiec po drodze jakies owoce albo gainerek na koniec pracy :)

korzystaj z tych posiłków


białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude
no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki

Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,


Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy

z owoców najlepiej jabłka

wiadomo lepiej już ugotować lub usmażyć na teflonie niż mikrofala ale lepiej mikrofala niż zimne żarcie to się zgadzam

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-10-15 19:33:49