...
Napisał(a)
Elo:D Czy mozecie mi rozpiusac diete na rzezbe.Nie umie samemu ukladac diety.Nie zalezy mi na super rzezbie tylko na zrobieniu "ladnej masy".Waze 110kg i cwicze 4 lata.Obecnie jestm na diecie masowej.Wescie pod uwge ze ciezko pracuje i nie chcial bym poleciec zbyt duzo z masy.Podajcie chociarz jakis link gdzie sa ulozone gotowe diety redukcyjne PS.Obecnie jestm na soczku...:P Z gory dzieki..
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
a zacznij od postów podwieszonych
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
PAnowie przeczytalej juz wszystkie posty podwieszone no i jest duzo info na temat zrobienia diety , ale ja na to nie mam czasu.Macie jakas konkretna diete dla mnie??
...
Napisał(a)
iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude
no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki
Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,
Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy
zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru
waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL
Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij
2gr białka na kilogram masy ciała
1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała
a reszta to węglowodany
białko - 1gr = 4kcal
tłuszcze - 1gr = 9kcal
węglowodany - 1gr = 4kcal
no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki
Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,
Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy
zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru
waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL
Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij
2gr białka na kilogram masy ciała
1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała
a reszta to węglowodany
białko - 1gr = 4kcal
tłuszcze - 1gr = 9kcal
węglowodany - 1gr = 4kcal
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
OTO moja dieta:
1 posilek
Platki owsiane
3 jajka cale
maly banan
2 posilek
4 bulki grachamki
szynka z piersi kurczka
ser zolty
pomidor
3 posilek
RYZ
piers z kurczaka
srowka
4 posilek
ryz
piers z kurczaka
surowka
5 posilek
twarog chudy
Nic wiecej nie dam rady wymyslec.Ale wydaje mi sie ze jest to dieta masowa.Poprawcie mi ja jak mozecie:)
1 posilek
Platki owsiane
3 jajka cale
maly banan
2 posilek
4 bulki grachamki
szynka z piersi kurczka
ser zolty
pomidor
3 posilek
RYZ
piers z kurczaka
srowka
4 posilek
ryz
piers z kurczaka
surowka
5 posilek
twarog chudy
Nic wiecej nie dam rady wymyslec.Ale wydaje mi sie ze jest to dieta masowa.Poprawcie mi ja jak mozecie:)
...
Napisał(a)
jakie zapotrzebowanie ?? ile masz w diecie białka , węgli , tłuszczy ??
wtedy ocenie czy dieta jest dobra
wtedy ocenie czy dieta jest dobra
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
dobra odpuszczajmy sobie bo ja nie wiem o co wam chodzi Dzieki za wszystko:)
...
Napisał(a)
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły